都知道肥胖都是由于吸收过多的热量所导致的，想要成功变瘦除了增加运动外，还需要减少进食量，把热量控制在合理的范围内，这样才能起到事半功倍的效果。当然也不能忽略平时的一些小细节，尤其是吃饭的细节，它们最容易造成脂肪的囤积，从而拖慢减脂的进程，让你的减脂计划迟迟无法实现，只有改正过来，才能缩短你与它之间的距离。

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减肥达人传授：5个减肥饮食秘诀，坚持下来的人都能变瘦。
【 燃脂|减肥达人传授5个减肥饮食秘诀，坚持下来的人都能变瘦】秘诀一：饭前先喝杯水
有这个行为的人，你会比别人加倍燃脂，因为饭前喝杯水，不仅能冲洗肠胃中的残渣，使它们排出去，还能提高“食物”的吸收与消化，减少脂肪的形成。同时还能给胃部增加容量，从而减少食物的摄入，不至于让热量超标，造成营养过剩。建议一天要喝足八杯水，既能补充缺失的水分，又能促进血液的流动，提高代谢的水平，燃脂的效率也能翻倍。

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秘诀二：饭只吃七分饱
有些人早餐不吃，午晚两餐就把自己喂得很饱，其实这样的行为是不利于减脂的。因为早餐不吃，燃脂的模式就无法开启工作，只能浪费一上午的时间，甚至热量也不会因此而减少 。午晚两餐总是吃太饱，会把胃部一点点撑大，食量就会变大。只有把饭量控制在七分饱，才能有利于减脂，不至少让多余的热量变成脂肪，还要多花精力去消耗掉它们。

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秘诀三：多吃肉类
这里说的肉类，并不是以往那些高热量、高脂肪的肥肉，而是含有高蛋白的肉，如鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等等，这种物质是身体需要的营养之一，它们可以维持肌肉的含量，只有肌肉越多消耗的热量就越快。而长期不吃肉，会导致肌肉的萎缩，代谢水平的下降，就连免疫能力、抵抗力也会受到不同程度的影响，反而养成了易胖体质，想变瘦更加困难。

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秘诀四：放慢进食速度
吃饭的速度过快并不是一个好习惯，因为这样容易造成吃撑、吃多的局面，是不利于肠胃的消化，还能撑大胃容量，让你的饭量不断增加，甚至还会拖慢减脂的进程。只有学会放慢进食的速度，每口饭都嚼得越细越好，反而有利于缩短食物在肠胃中停留的时间，不让脂肪有形成的机会。也正因为嚼的慢，更容易产生饱腹的感觉，饭量比吃得快还要少许多。

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秘诀五：饭后多靠墙站或者散步
吃饱后就在沙发上坐着或躺着，这样一个错误的行为最容易造成脂肪的形成，因为饭后正处于食物消化的阶段，坐或躺只会影响肠胃的蠕动速度，没有及时消化完就会转化成脂肪。所以饭后不要马上坐下，应该靠墙站立或出去散步半小时，有利于提高食物的消化，早点消化完就早点进入到燃脂的状态，早日达到变瘦的目的。

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