另外，在运动方式的选择上，应该多样化，因为身体很容易适应单一的运动形式从而降低这种运动的燃脂效率，多样化的运动则会延长身体的适应时间，从而使得燃脂效率保持一个相对稳定的状态，所以在运动过程中，比较好的方法就是选择多种运动形式交叉进行。
除了主动运动以外，重视日常活动也是很关键的一点，不要小看日常活动，不管任何运动或者活动，不管其时间长短，都会伴随着热量消耗，表现上来看，日常活动所产生的热量消耗并不高，但是它却分散在一天的时间里，加起来也是一个可观的数字。

文章插图
第五：重视休息，规律睡眠表面上来看，睡眠似乎与热量的摄入与消耗没有多大关系，但是实际上，睡眠却影响着各种激素的正常分泌，从而影响着我们的代谢水平。高质量且规律的睡眠会让基础代谢率保持着一个稳定的状态，并且高质量的睡眠还会刺激瘦素的分泌并抑制饥饿素的分泌，会让我们在第二天之时精神饱满，从而增加第二天的运动量或者是日常活动量。另外，高质量的睡眠也是健康所必需的一个重要因素，就算不是为了减肥，为了身体的健康也要把睡眠重视起来。

文章插图
总结：
其实提高基础代谢这件事说起来简单，做起来并不容易，因为能够影响到基础代谢率的因素有很多，在这些因素当中，我们需要做的就是从可控因素来找方面，从这个意义上来看，需要我们做得最可行的方法可能就是养成良好的生活运动习惯，然后重视力量训练、重视蛋白质的摄入来提高自己的肌肉量，从而让基础代谢率保持一个相对稳定的状态。
【 基础代谢|中年以后代谢下降面临发福困境，如何提高基础代谢，保持轻盈体态】作者：十月知行
#运动星势力##谣零零计划#

• 相关|【中国实用外科杂志】肥胖代谢病合并甲状腺癌外科治疗中国专家共识（2021版）
• 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
• 抗衰|人到中年，3种食物换着吃，排毒抗衰，降压降脂，增强体质
• 香蕉|中年人不想“短命”，早餐别“碰”这3物，管住嘴，长寿很容易！
• 高血压是一种发病几率特别高的基础疾病|高血压患者要留心，4个“危险”的时间段，容易出现脑梗、心梗
• 鸡蛋|人到中年不要过于节俭，想提高免疫力，五种食物不妨多吃
• 代谢|这种“坚果”，吃一粒肝脏排毒40天？你家可能也有……
• 重点实验室|西南医科大学获批建设代谢性血管疾病四川省重点实验室
• 花青素|长寿老人都在吃的食物，不可错过，促进代谢，预防便秘，延年益寿
• 功能|女性到了中年，需要重点预防哪些疾病？文章告诉你