女司机公交车上高难度花式健身：挑战看看你能完成几个动作？( 二 ) _健康小知识

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更为要命的是，久坐不动会使得很多慢性疾病的发病风险大为增加，而这样的风险已经超过吸烟所引发的慢性疾病的风险。
换句话说，即使你不抽烟，久坐不动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。
因为，运动不足已经超越吸烟成为危害人们健康的头号问题。

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运动能抵消
久坐带来的危害吗？
中国医学科学院阜外医院的团队在JAMACardiology上发表了一项研究成果。
他们发现，与每天坐着小于4小时的人群相比，每天久坐6-8小时，与全因死亡风险以及心血管疾病死亡风险增加13%有关，而每天久坐超过8小时，则上述风险增加19% ，这说明久坐时间越长，则健康风险越大。

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此外，研究人员还发现，对于每天坐着时间超过4小时的人群，单单只是减少久坐时间并不能获得最佳效果，但用运动代替半小时坐着即可将全因死亡和心血管疾病发生风险降低。
科学家对不同身体活动水平进行分层研究时发现，久坐时间较长，但身体活动量较低的人群健康风险越高，尤其是久坐时间超过8小时且活动量低的人群，健康风险增加了50% ，而久坐时间超过8小时但有高强度活动水平的人群，健康风险仅增加了17% 。

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上述重要结论告诉了我们两个道理：
第一：提倡大家减少久坐，也即坐一段时间后起身活动。
但说实话，这一点我们几乎做不到，因为你还是需要持续工作的，伏案工作中我们起身活动无非是上洗手间，但我们几乎不会坐一会就起身进行5-10分钟的运动。
第二：你可以选择在上班前或者下班后进行专门的体育锻炼，专门的体育锻炼是可以部分抵消久坐的危害的。

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运动对于健康是有益的，而久坐对于健康是有害的，有益和有害两种因素进行叠加，到底是有益还是有害呢？
【女司机公交车上高难度花式健身：挑战看看你能完成几个动作？】总体而言，二者呈现下图关系，多动少坐最有益健康，少动久坐最不健康，运动多一点还是久坐多一点对于健康的影响就看两者综合相应，越接近右下角越好，越接近左上角越不好。
运动和久坐对于健康的综合影响图示

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也有一些别的研究告诉我们，久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间如何运动都难以从根本上弥补。
这就如同你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽20根烟带来的危害一样，换句话说，剧烈锻炼难以抵消连看几小时电视的危害。
有研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然高于久坐时间较少，同样坚持锻炼的人。
因此，对于这样一类人：平时久坐为主，但工作学习之余，会进行大量体育锻炼的人，有另外一个称谓，叫做“活跃的沙发土豆” 。

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其实除了那些久坐不动同时缺乏锻炼的人以外， “活跃的沙发土豆”也是一大类非常典型的人群，他们日常工作久坐为主，但由于自己关注自身健康，他们也会在工作之余坚持进行体育锻炼。