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健身 , 请停止这5个无卵用的行为:
行为1、每天锻炼同一肌群
您如果每天都进行胸肌训练 , 导致胸部肌肉无法得到充分的休息和修复 , 这会让胸肌无法变得饱满粗壮起来 , 反而可能导致肌肉萎缩、力量下降 。
【健身,请停止这5个无卵用行为】要知道 , 肌肉的生长和恢复需要时间 , 每天对同一肌群进行高强度的刺激 , 会使其长期处于疲劳和紧张的状态 。
科学研究表明 , 肌肉在经过一次高强度训练后 , 需要至少 48-72 小时甚至更长时间来恢复 。 我们应该轮流安排肌群锻炼 , 让目标肌群得到充足休息再开启第二轮训练 , 这样才能提升增肌效率 。
行为2、过量的有氧运动
虽然有氧运动对于心肺功能的提升、脂肪的燃烧有着积极作用 , 但超过一定限度 , 就会适得其反 。
过多的有氧运动会导致身体消耗大量的蛋白质和肌肉 , 从而降低基础代谢率 , 还可能会影响免疫系统的功能 , 增加患病的风险 。
科学建议 , 每天进行有氧运动的时间不要超过1小时 , 同时保持运动多样化 , 循序渐进提升训练强度 , 避免单一运动 。
行为3、牺牲睡眠时间锻炼
睡眠是身体进行自我修复和调整的黄金时期 , 此时身体的各个器官和系统都在有条不紊地进行着恢复工作 。
假如您在本应休息的睡眠时间进行锻炼 , 不仅会打乱身体的生物钟节律 , 影响睡眠时间跟质量 , 让大脑过于亢奋 , 还会影响激素的正常分泌 。 长期如此 , 可能会导致内分泌失调、神经衰弱等一系列严重的健康问题 。
睡眠作息排第一 , 健身锻炼排第二 , 我需要保证睡眠质量的前提下 , 再合理安排健身锻炼 , 而不是为了健身而牺牲睡眠时间 。
行为4、只练上半身 , 不练下半身
有的人重视上半身的发展而忽略了下半身的发展 , 如果您仅仅专注于上半身的锻炼 , 比如频繁进行卧推、引体向上等动作来强化胸肌、背肌和手臂肌肉 , 而忽略了下半身的训练 , 如深蹲、硬拉等针对腿部和臀部的练习 , 那么会导致身体比例严重失调 。
如果上半身强壮而下半身瘦弱 , 这不仅不美观 , 还会影响整体的体态平衡 , 下半身的肌肉群对于身体的稳定性和运动能力起着至关重要的作用 , 长期缺乏对下半身的锻炼 , 会削弱您在日常生活和运动中的表现 , 增加受伤的风险 。
行为5、三天打鱼两天晒网
健身是一个需要长期坚持和积累的过程 , 不能锻炼一次休息好几天 , 这样会导致健身锻炼所带来的效果就会逐渐消退 , 身体的机能无法得到持续的提升 , 肌肉也难以形成有效的记忆和增长 。
想要身材获得持续的发展 , 我们需要保证锻炼频率 , 一周至少锻炼3次以上 , 每次锻炼时间不低于30分钟 , 提升有效锻炼时间 , 让你更快练出好身材 。
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