女性过40岁浑身疼痛，可能出现骨质疏松，药师建议补钙同时常吃两种维生素 _健康小知识

对于许多40岁以上女性朋友来说，可能就会逐渐进入更年期，出现各种不适，比如皮肤干燥、嘴唇经常发炎，身体经常出现头痛、背痛、腰痛、关节也痛。总的来有4点：1.不明原因疼痛， 2.经常性疲倦；3.睡眠紊乱；4.情绪不稳定。
这些表现主要还是与身体激素水平下降有关，比如雌激素水平下降，容易导致骨质疏松等，调理的话，建议补充两种维生素，一种是维生素B2 ，一种是维生素D 。
维生素B2和维生素D各有各的作用。
先说一下维生素B2 ，它也叫做核黄素，在一般环境的酸或碱环境中都可以分解，所以服用维生素B2后很容易吸收，它是一种水溶性B族维生素，所以也很容易被代谢掉，在体内基本不会储存。

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但是维生素B2是身体不可缺少的微量元素，所以每天都应该从食物中获取。如果缺乏维生素B2 ，可能出现口角炎、角膜炎、舌炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等各种皮肤炎症，所以身体如果出现各种皮肤黏膜炎症，要注意是否缺乏维生素B2 ，可适量补充，另外有研究结果显示，补充维生素B2对于防治偏头痛、以及白内障有一定的益处。

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【女性过40岁浑身疼痛，可能出现骨质疏松，药师建议补钙同时常吃两种维生素】服用维生素B2的安全性如何？
常规剂量的维生素B2是很安全的，目前没有发现什么不良反应和明显的毒性，对于超大剂量使用维生素B2是否有害，也没有证据。那些人应该补充维生素B2呢？首先是有维生素B2缺乏的临床症状者，如上述提到的皮肤黏膜炎症，另外对于饮食比较单一，摄入蔬菜、水果肉类较少的人群需要补充，老年人因为肠胃吸收功能下降，也可适当补充。

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再谈一下钙剂。钙是一种矿物质，是组成身体骨骼的主要物质，从婴幼儿到30岁左右，我们身体的骨质是不断发育、健壮的，所以对钙的吸收利用比较好，此阶段如果身体缺钙，骨质就发育不健全。 30岁以后，骨质的流失会逐渐增多，骨头会逐渐变得疏松，如果不能及时补充钙剂，流失的钙比补充的钙多，就会逐渐发生驼背，全身疼痛，发展到比较严重的情况可能骨质不能支撑身体重量，导致骨折。

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所以在人一生中都要进行补钙，只是大多数情况从膳食中获得的钙就可以满足身体需要，膳食均衡、没有吸收功能障碍，常晒太阳的人一般不会缺钙，但是对于老年人、绝经期妇女，钙的流失比较多，加上胃肠吸收功能减退，可能从食物中获取的钙不能满足身体需要，此时就需要额外补钙。

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市场上有许多钙剂制品，有维D钙、碳酸钙、柠檬酸钙，最好是选择与维生素D复方的钙剂，因为维生素D有助于钙的吸收，柠檬酸钙比碳酸钙更容易吸收一些，但是柠檬酸钙通常也比较贵。

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补钙并不是多多益善，如果摄入过多的钙剂，有发生肾结石的风险，每天补钙最多不要超过2500mg,另外人体每次对钙的吸收也有限度，最多不超过0.5g ，所以选择钙片规格的时候不要超过0.5g为宜。