热量|要减肥，一旦犯了这几个错误，就算是少吃多动了，你也瘦不下来( 二 )

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在了解自己的代谢所需之后，就需要我们根据自己的代谢情况来安排自己的饮食，首先要做的就是调整好饮食结构，在保证营养全面均衡的前提下限制总体热量的摄入，但是要注意在食物种类上要做到尽量全面，一般情况下，我们对于碳水、脂肪以及蛋白质的摄入的比例为5：3：2，而不是直接的舍弃哪一个。然后我们再根据这个比例与食物热量来安排自己的饮食。
第三：关于运动
在减脂过程中，运动并不是必要的条件，而且运动的减脂效果远不如饮食的控制来得好。但是它的作用在于可以让我们主动地去消耗热量，从而让减脂过程相对简单，不但如此，合理的运动安排不但可以让我们直接地消耗热量，还可以通过提高代谢的方式来间接地提高热量的消耗。并且，合理的运动尤其是力量训练更可以起到塑形的作用，从而让我们拥有一个好的身材。
但是，在运动过程中，同样会有很多朋友们犯一个小小的错误，就是会认为自己运动了在饮食上就不必控制了。首先要说的是，坚持运动的确可以让我们在饮食方面不会过于苛刻，但是我们要知道，想要有效减脂，饮食的合理控制就一定是前提，在不控制饮食的情况下，想要通过运动的方法来达到减脂的目的基本没有意义，因为我们无法保证热量差的存在。

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?【 热量|要减肥，一旦犯了这几个错误，就算是少吃多动了，你也瘦不下来】另外，在运动方法的选择上，我们也不能采取单一的形式来进行，因为我们不能忽视身体对于某一项运动所产生的特殊适应，随着身体对这种运动形式的适应，这种运动的减脂效率就会慢慢降低甚至停滞，所以想要通过运动的方式来提高减脂效率，最有效的方法就是采取交叉运动的方法，从而延长身体对这些运动的适应时间。
不但如此，在减脂过程中同样不要忽视力量训练，力量训练不但可以帮助我们塑造体型，从而让身材变得更好，更可以刺激肌肉生长，从而提高基础代谢，而基础代谢的提高就意味着日常热量消耗的提高，所以从长远角度来看，适当的力量训练更有助减脂。

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第四：其他方面的影响
除了饮食与运动以外，我们还需要关注其他方面的影响，比如日常活动，比如睡眠。
从日常活动上来看，虽然从热量消耗的方面来讲可能不会受到重视，但是我们要知道的是，日常活动存在于一整天的时间段内，如果这些日常活动所消耗的热量加起来就一定会是一个比较可观的数字，所以，我们不要认为自己主动运动了，在日常活动当中就可以让自己过得舒适一些。
从睡眠的角度来看，虽然睡眠不能直接地消耗热量而起到减脂的作用，但它却是影响减脂成果的重要因素，良好的睡眠可以让我们更好地去控制饮食来限制总体热量的摄入，并且会让我们精力充沛从而让我们更高效地去运动。
总结：
想要减脂成功，所涉及的问题在于很多方面，所以单纯地从单方面入手所起到的效果就一定不会理想，想要有效减脂，我们除了合理的饮食控制与规律的运动以外，就是要保持良好的生活作息习惯，并且更要规律地坚持下去，我们才会收获理想的效果。
作者：十月知行