身材|23岁俄罗斯美女长相似天使身材却很彪悍，反差太大，但有众多粉丝( 二 )

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猫式伸展能够培养我们腰椎的一个灵活性，同时培养一个让腰背挺直的一个意识，因为在做这个动作时我们需要把龟背的姿势调整到向前拱腰的一个姿势，很多人在做硬拉的时候会下意识地进行一个龟背的姿势，这样对腰部的损伤非常大，如果你学会了猫式伸展，那么你就可以调整背部的形态，阻止龟背的姿势的发生，这样对于防止腰部受伤是非常有作用的。跪姿深蹲
【 身材|23岁俄罗斯美女长相似天使身材却很彪悍，反差太大，但有众多粉丝】

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跪姿深蹲是主要练臀的一个动作，这个动作的奇妙之处在于把膝关节的动作完全的跨越过去了，我们在做这个动作时不必反复的做膝关节的屈伸动作，这也就防止了练臀的时候让大腿变粗，那么在这个动作当中我们只需要反复的做屈伸髋的动作就可以，这样就能把我们的所有的注意力都聚焦到臀部。