运动|走路的好处这么多！3个小技巧让效果翻倍

走路，老少皆宜，不受时间、空间限制，行走时速度可快可慢，颇受人们欢迎。今天就让我们一起打开正确的走路方式吧~
坚持走路让你受益颇多
1、利心脏
临床经验表明，坚持走路有利于慢性病的稳定与康复，它能提高心率，促进血液循环，强化心脏。尤其是对病情稳定的冠心病、心绞痛等患者，有利于建立侧支循环，促进血液的流通。
2、护关节
很多人担心走路伤关节，但有研究数据显示，在经常不运动、坚持走路、职业运动员三类人群中，走路损伤关节的比例非常小，只占到2.5%。
而且简短的步行，对骨关节有好处。不仅能加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，缓解外界的冲击力，还能促进钙质的吸收，强化下肢肌肉，更好的保护关节。

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3、增加肺活量
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。
【 运动|走路的好处这么多！3个小技巧让效果翻倍】4、减脂肪
在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，帮助燃烧脂肪。
5、促进新陈代谢
久坐不动，身体的新陈代谢会变缓慢，各种病容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，加大热量消耗，还能帮助预防多种疾病。
6、减轻压力
心情不好，出去走一走。有时间可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。
走路锻炼想要有效果需要注意哪些事项？
1、在合适的时间运动
走路是最不挑条件的运动方式，随时随地都能够进行。但是如果想要达到好的锻炼效果，就要选择在合适的时间内锻炼。人的体力和耐力在傍晚的时候会达到高峰，在傍晚5:00~7:00之间，是最佳的走路运动的时间。
2、做好运动准备
走路虽然是最为简单的运动，但是对这项运动不能掉以轻心，要做好相关的准备。最重要的就是准备一双运动鞋，尺码要合适，运动起来要舒适，透气性好。如果鞋子不合脚，在运动的时候就容易受伤，反而会耽误锻炼。除了鞋子要准备好以外，需要准备一套舒适的服装，准备一个运动背包，背包里放一些小零食和水，方便补充体力。

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3、做好热身运动
虽然走路这种运动方式强度并不是特别的大，但是在走路之前需要做好热身运动。在热身的时候要仔细一些，尽可能的活动到每一个关节、每一块肌肉，如果没有热身就进行运动，很容易出现一些运动损伤，导致一些意外发生。
4、注意强度
想要让走路有很好的锻炼效果，就不能不说强度这件事了。如果强度非常的低，只是慢悠悠的散步，顶多能够起到促进消化的效果，锻炼效果非常差。最起码要中等强度，心率要达到每分钟100~110次才行。
5、注意走路的姿势
走路人人都会，但是如果想要达到更好的锻炼效果，就要用正确的姿势来走路。走路的时候要抬头挺胸，不要弯腰驼背，双臂要自然摆动，不能太过于刻意。呼吸要按照走路的节奏，不要太慌乱。步子要稍稍迈得大一些，步速要比正常的走路快。
3个技巧，让你效果翻倍
如果你仔细观察行人的步态，就会发现人们走路的样子也是“千人千面”，那么，到底什么样的姿势才是正确的呢？
技巧1：脚跟着地，大脚趾送力
人走路时通过足弓缓冲受力，包括横足弓、内足弓、外足弓。从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓。