养生|很多人喜欢的这种养生习惯，悄悄提高我们的健康风险！运动

饭要刚出锅的；水要刚烧好的，中国的长辈们似乎对「趁热吃」有种迷之执念。
在广东，甚至还有一款黑暗饮料——可乐煲姜。泡着老姜的可乐大火煮沸之后，趁着热乎灌下肚，是老广独有的治疗感冒的偏方。
但是，趁热吃真的不是一个好习惯，并且会增加健康风险。
01
趁热会烫伤黏膜，还可能会致癌
2016 年，国际癌症研究机构（IARC）将 65 ℃ 以上的热饮列入了 2A 类致癌物，意思是：趁热吃对人类来说极有可能是致癌原因。
口腔和食管表面，是一层娇嫩的黏膜， 65 ℃ 以上的烫食会造成烫伤。
可能你会有疑问， 65 ℃ 真的常见吗？
其实，刚倒进杯子里的开水，测量大约是 80℃；在室温下放个几分钟，就会降到 65℃ 左右。
像火锅、肉汤这类含油量较高的，温度降得还慢一点，也就是说， 65 ℃ 烫伤完全可能发生在趁热吃的时候。
偶尔烫伤，黏膜还可以自我修复，但经常趁热吃东西，食管长期处于「损伤 - 修复 - 损伤 - 修复」过程，可能导致不正常的「异型性」细胞越来越多，恶变就可能发生了。
其实，除了「趁热吃」这类问题，日常生活中，还有很多养生习惯也不那么养生，例如下面这两种。
02
常喝“营养丰富”的浓汤：伤肾
现代人喜爱喝汤，没胃口了喝点汤，生病了喝汤补补~炖一次汤不仅要买很多种食材，还要精心守着它炖几个小时。但靓汤好喝，营养却未必好，还可能在不知不觉中伤肾。
1
熬煮越久，脂肪、嘌呤含量越高
一些人认为熬出的白色浓汤营养丰富，实际上，汤越浓，脂肪的含量就越高。所谓乳白色的汤汁，其实就是乳化的脂肪；而且随着炖煮时间的延长，汤中的嘌呤含量也会急剧升高，长期食用高嘌呤饮食，不仅容易引发痛风，还可能伤肾。
2
2、汤的营养不如肉
熬煮时，溶解在汤中的营养物质其实很少，近90%的蛋白质，以及大部分维生素A、烟酸、铁、锌等元素仍然留存在肉里，因此与其喝汤不如吃肉。
建议：一般家里煮汤30分钟左右，等食材都熟透即可，汤和肉都要吃。
03
疯狂吃素不吃肉
因为俗话说「有钱难买老来瘦」，所以有些长辈们的饮食就以素食为主，有些甚至完全不吃肉。

事实上，这种做法太极端，这俗话也只说对了一半。
虽然肥胖和糖尿病、心血管等疾病关系密切，但是老了也不是越瘦越好。要小心肌肉衰减，避免少肌症的发生。
30 岁开始，我们身体的肌肉每年就会有 0.5%～1% 的自然流失，每 10 年减少 6%～8% 。重视运动和营养，摄入优质蛋白，是预防肌肉衰退的有效手段：
运动要控制好规律和强度，建议保证每周运动 4～6 次，每次 30 分钟以上，快走、骑车、游泳、举哑铃等都是很好的运动形式；
【养生|很多人喜欢的这种养生习惯，悄悄提高我们的健康风险！】保证优质蛋白的摄入，比如鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类。另外，牛奶或乳制品中的乳清蛋白也属于优质蛋白。
根据《中国膳食指南》建议：长辈们可以每天摄入 150 g 左右的瘦肉类，来预防肌肉衰减。
最后要记得，这类食物要均衡分配到一日三餐中去，以便于消化吸收。