心理学：运用五感消除压力，马上就能用到的解压方法 _健康小知识

生活中没有任何压力的人应该很少。职场、人际关系、家庭环境等等，谁都或多或少会有些压力。
什么是压力？网络上也有定义，因为比较晦涩难懂，本文用简单的语言把压力概括为，由外部因素引起的体内反抗，是大脑为了保护自己不受外界因素影响而做出的防御反应。

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人类从「视觉」、「听觉」、「嗅觉」、「味觉」、「触觉」这五种感官中获取各种各样的信息。
五官受到的刺激，作为电信号通过神经细胞传递，到达大脑后，在小脑扁桃体这个地方参照以往的记忆，进行「喜欢还是讨厌」、「舒服还是不适」、「快乐还是无聊」等二选一的选项，产生各种各样的感情。

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如果产生「讨厌」、「恶心」、「痛苦」、「无聊」、「疼」、「不好吃」等负面情绪，大脑就会向全身发出「进入迎战状态」的指令，以保护自己免受外部危机的影响。
具体来说，就是增加心跳和呼吸，让身体吸收更多的氧气，使血压上升，为了看清远处的东西，瞳孔会张开，肌肉会变得紧张，为瞬间的动作做准备。让各器官分泌调节身体机能的荷尔蒙等的指令。
这种状态长期持续的话会产生疲劳感，会危害身体的各个功能。紧张的肌肉会引起血流不畅，导致该排出体外的老废物质堆积，体内大量使用氧气导致活性氧增加，过多容易使身体机能和大脑的机能都下降。
这样的状态长期持续的话，就会生病。这就是压力作用人体的整个过程。

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为了消除压力，我们需要对症下药，根据压力的产生来源，给五官带来积极的情感刺激，和提升副交感神经的活跃度，是关键。
副交感神经的作用是抑制体内各器官的过度兴奋，使它们获得必要的休息，可以通过放松来提高副交感神经的活跃度。
如何给五官带来刺激
下面我们来解说如何给五官带来刺激。
自我解压的秘诀是，给自己带来积极情绪的刺激。「舒服的事」、「快乐的事」、「沉迷的事」是正面的三大情感。这种正面的情感一旦产生，大脑就会在此期间忘记负面的感情，从而减轻压力。

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·视觉
产生正面感情的视觉刺激，有美丽的景色、壮观的自然景观等。看到景色感动的话，就会忘记讨厌的事和烦恼的事。
除了这些，还有「看喜欢的人的脸」、「看可爱的动物」、「看图画和照片」、「看建筑物」等。
疲惫的时候，可以看恋人或家人的照片来放松心情。

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·听觉
听觉的正刺激中最具代表性的是音乐。
什么样的音乐能起到积极的刺激作用是因人而异的，但是在压力叠加导致神经紧张的时候，比起突然听慢节奏的音乐，从快节奏循序渐进地放慢节奏地听音乐会更有效果。
想要放松的时候，准备一个节奏放缓的30分钟的音乐列表就可以。
小溪的潺潺水声和小鸟的鸣叫，波浪的声音等，这些声音都对解压有效。在手机里收藏一些，无论何时何地都可以拿来解压。

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·嗅觉
代表性的刺激有精油和香味等。
精油根据使用的香草不同效果也不同，可以平时准备几个自己喜欢的香味，到了需要用的时候就能马上拿来用。