这10个长寿的硬指标，你达标几个？快收下各科医生给出的长寿妙方( 二 ) 维生素D|儿童健康

2、远离烟酒：

当血压、血糖、血脂已经高于正常水平了，建议尽量戒掉烟酒，烟酒与血管的收缩舒张有很大的关系，而高血压，高血糖，高血脂的患者，很容易引起血管疾病，比如说动脉粥样硬化，中风，冠心病等等， “三高”患者要尽量戒掉烟酒，以免引起更严重的疾病。

3、规律运动：

除了在饮食上注意，还需要进行适当锻炼，尤其是肥胖者，肥胖的人群很容易患上高血脂，而运动锻炼既可以减肥，又能消化体内多余的脂肪，比如说跑跑步，饭后散散步等等。

4、定期检测：

如果已经是“三高”人群，要对三项指标进行定期检测，既可以确认你最近的生活状态是否对降低三高有效，也可以看看自己的三项指标有没有升高。

5、谨遵医嘱：

如果已经是“三高”人群，单靠自己，已经不能改善“三高”的状况了，那就需要去医院治疗，谨遵医嘱，注意要按时吃药，不要因为这段时间症状有所改善就不再继续服用。

03
尿酸不超标，关节损害少

尿酸标准：
男性＜420微摩尔/升
女性＜360微摩尔/升

尿酸高常被称为“第四高” ，会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

长寿妙方：
1. 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；
2. 每日保证足够的饮水，正常成年人每天饮水总量1500毫升～1700毫升。

04
走路速度快，心肺功能好

走路速度标准：
步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

走路快慢可预测寿命长短是有一定道理的，走得快表示心肺功能好，肌肉和骨骼健康，那么，如何判断或计算步速？

如何计算步速：
老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4 ，就可得出走路速度。

长寿妙方：
老人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。

05
握力越好，心脏更健康

握力标准：
握力体重指数＞50

握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。

另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。

如何测试自己的握力：
保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100 ，一般正常握力指数应大于50 ，一般来说， 40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格，女性27千克～31千克之间为合格。

小贴士：
如果家里没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球，手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形程度）。这个动作需要连续进行，左右手均能达到20次才能算及格；若达不到20次，说明你的握力水平有待提高。