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在运动过程中 ， 很多人都有一个共同的困惑：为什么我每天都坚持运动 ， 却没有减肥的效果？坚持运动半年 ， 一年了 ， 体重就是不掉称 ， 甚至有些人还反而变胖了？难道运动不是减肥的最佳方法吗？是不是我运动的方式不对 ， 还是我的身体有什么问题？
这时候 ， 你该反问一下自己：只坚持运动 ， 一定能减肥？

运动减肥并不是一件简单的事情 。 运动虽然可以消耗热量 ， 增加肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 但是如果你的饮食习惯没有改变 ， 或者运动后吃得更多 ， 那么你的运动效果就会大打折扣 。 而且 ， 不同的运动方式 ， 对减肥的效果也有所不同 。
有些运动虽然能让你出汗 ， 但是并不能有效地燃烧脂肪 。 有些运动虽然能让你塑形 ， 但是并不能让你体重下降 。 所以 ， 要想通过运动减肥 ， 你需要了解一些基本的原理和方法 。

运动强度越大 ， 减肥效果越好？很多人想通过剧烈运动来减肥 ， 但是这样做真的有效吗？其实 ， 剧烈运动并不是减肥的最佳方式 ， 因为它会消耗大量的糖分和水分 ， 而不是脂肪 。
如果你想要燃烧脂肪 ， 你需要进行缓慢平稳而持久的有氧运动 ， 比如慢跑、骑自行车、游泳等 。 这样才能让你的身体进入脂肪代谢的状态 ， 消耗更多能量 ， 达到减肥的目的 。

停止训练后 ， 身体为什么会复胖？这是由于能量缺口消失引起的 ， 有些人在坚持了一段时间的运动后 ， 突然停止了锻炼 ， 结果发现自己反而变胖了 。 这是为什么呢？其实 ， 发胖的原因并不是停止运动本身 ， 而是停止运动后没有调整饮食习惯 。
当我们运动时 ， 我们的身体需要更多的能量来支持活动 ， 所以我们可以吃得多一些 。 但是当我们停止运动时 ， 我们的身体就不再需要那么多的能量了 ， 所以我们就应该减少食物的能量摄入 ， 否则就会造成能量过剩 ， 导致脂肪堆积 。 所以 ， 如果你想要保持健康的体重 ， 你不仅要注意运动 ， 还要注意饮食 。

坚持运动就能减肥？归根到底还是能量缺口问题许多人认为 ， 只要每天坚持跑步、健身或其他有氧运动 ， 就可以燃烧掉多余的脂肪 ， 达到理想的体重 。 但事实上 ， 运动消耗的热量往往远远低于我们想象的 。
举个例子 ， 小杨今天跑了5公里 ， 消耗的热量大约为400千卡 ， 相当于两碗米饭的热量 。 小杨平时爱喝奶茶 ， 于是 ， 跑步后就喝一杯全糖奶茶 ， 大约为700千卡热量 ， 结果不用我说都知道 ， 小杨不仅跑出来的效果浪费掉了 ， 还多摄入了300千卡热量 。

所以说 ， 如果你想减肥 ， 饮食控制比运动更关键 。 饮食控制不仅要注意摄入总能量的控制 ， 还要注意饮食结构的调整 。 一般来说 ， 减肥时应该减少高糖、高脂、高盐的食物 ， 增加高纤维、高蛋白、低卡路里的食物 。
例如 ， 可以用水果、坚果或酸奶代替零食和甜点；可以用全麦面包或燕麦代替白面包或米饭；可以多吃蔬菜、豆类和鱼类等 。

最后 ， 并不是说运动对减肥没有作用 。 运动可以增强身体机能 ， 提高新陈代谢率 ， 促进肌肉生长 ， 改善心血管健康等 。
【那么辛苦运动，体重就是不下降，还要不要坚持？过来人告诉你答案】