调整饮食后，还瘦不下来？超实用4点，甩掉最后一块儿赘肉 _健康小知识

减肥的人都知道，要减肥，最重要的是调整饮食！关于减肥中的饮食，一般需要做以下三点调整:1 。控制热量摄入；2.保证营养均衡；3.尽可能增强饱腹感！不过确实有朋友说调整饮食后，越晚减肥，减肥速度越慢，甚至出现体重停滞的情况！
如果调整饮食后还是瘦不下来，不妨试试以下四种方法！
1.增加饮水量。

文章图片
为了减肥，你应该多喝水。水喝得越多，减肥越快！首先，水不含热量，但能带来一定的饱腹感，有助于减少热量摄入。特别是饭前喝300毫升温水，可以明显减少晚餐的食量。而且饮水不足时，身体容易混淆“渴”和“饿”的感觉，导致不必要的进食，保证饮水充足，可以避免这种情况。其次，很多营养物质只有溶于水才能被人体吸收。如果饮水不足，摄入的营养不能完全满足身体的需要，代谢水平就会降低，热量消耗的可能性就会降低，让你更胖！所以，如果控制饮食后还不瘦，不妨尝试增加饮水量。每天喝3000毫升左右的水，会有意想不到的效果。
2.餐前补充谷禾轻源素
为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。
3.改变锻炼方式。

文章图片
运动，虽然不是减肥的必须，但却是提高减肥效率的最好方法之一。
但在运动的过程中，身体会适应单一的事件和规律的运动强度，消耗的热量会逐渐减少。这个时候，尽量改变运动的方式和强度，这样身体会再次感到不适，增加热量消耗。比如以前，跑步是主要的锻炼方式。现在可以尝试跑步+跳绳+开合跳，有氧运动和无氧运动相结合，增加运动强度和持续时间。总之，在减肥的最后阶段，运动方式越多样，消耗脂肪的效率越高。
4.早睡1小时。

文章图片
在减肥中，睡眠甚至比饮食和运动更重要。改善睡眠大约等于改善身体！首先，熬夜会增加吃宵夜和零食的可能性。如果你晚睡1小时，你可能会吃更多的食物。其次，睡眠不足时，体内瘦素分泌减少，第二天食欲更容易失控，出现暴饮暴食；第三，睡眠不足时，身体的代谢水平较低，运动的能量较少，热量消耗会减少。相反，如果每天能提前1小时上床睡觉，就可以减少晚上吃饭的可能性，稳定第二天的食欲和新陈代谢，有更多的精力去运动，消耗更多的热量。现在很多胖子发胖的原因其实就是睡眠的问题。如果他们调整睡眠，他们就会减肥！返回搜狐，查看更多
【调整饮食后，还瘦不下来？超实用4点，甩掉最后一块儿赘肉】责任编辑：