跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗?不妨了解下

在多种运动项目中 , 很多人都会选择跑步 , 没跑之前 , 相信自己只要跑下去就会瘦下来 , 但能一直坚持跑下去的人可能就不是很多了 , 每天工作太忙 , 下班后很多人已经没有精力再花半个小时去跑步了 。 而相比之下 , 如果跳绳十分钟就可以达到跟跑步半小时的效果 , 许多人就会选择跳绳 , 它比跑步更没有场地的限制 , 有人的人就听说跳绳10分钟等于跑步半小时 , 真的是这样吗?坚持跳绳的人 , 身体后来怎么样了?接下来我们就来了解一下 。
跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗?不妨了解下】01跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗?
有数据显示 , 每分钟跳绳140次的话 , 运动效果跟慢跑半小时是一样的 。 但这种情况可能不适用于初跳者 , 若考虑每个人的运动能力的话 , 这样说可能有些过于绝对和夸张了 , 如果按照一分钟跳70到80下的速度 , 跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡 , 跟慢跑15分钟的运动效果差不多 。
跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗?不妨了解下
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跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法 , 对于难以坚持跑步的人来说 , 不妨试试看跳绳 , 只需准备一根跳绳即可 , 每天跳绳半小时的话 , 消耗的能量是比较多的 , 燃脂效果比较好 。
02跳绳很简单 , 但你真的跳对了吗?
可能很多人会想:跳绳不就是拿着一根绳子跳 , 并没有什么技术含量 , 谁都会跳 。 但谁都会跳 , 不一定每个人都跳对了 , 如果没有注意以下几点 , 跳得再多、再高 , 或许也起不到什么作用 , 反而还容易带来一定的健康风险 。
跳绳之前 , 以下几点提醒大家要注意:
第一点 , 跳之前最好不要空腹 , 有的人觉得空腹跳效果会更好 , 但实际上 , 空腹状态下你体内的血糖水平相对较低 , 若这时突然运动 , 它消耗的会更快 , 容易引起低血糖 。
第二点 , 跳绳的姿势要注意 , 并不是跳得越高越高 , 太高了 , 你东关街反而会受到更大的冲击 。 跳的时候 , 绳子可以穿过脚下即可 , 不必过于用力往上跳 。
第三点 , 对于初跳者来说 , 应循序渐进 , 由慢到快 , 不要急于求成 , 一上来就快速地跳 。 建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始 , 然后逐渐延长5分钟的时间 , 想要达到更好的燃脂效果 , 建议每分钟要跳到一百下 。
跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗?不妨了解下
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第四点 , 跳之前与之后都要活动 , 没跳之前要做热身 , 结束后要拉伸 , 这样可以大大降低受伤的几率 。
注意了这四点 , 坚持跳绳 , 身体更容易受益 , 若是忽略了 , 可能反而会伤身 。 那么 , 每天坚持跳绳的人 , 他们的身体后来发生了什么样的变化呢?我们来看看这位男子的经历:
36岁的邓先生 , 小腹比较胖 , 经常被老婆吐槽 , 他对他老婆说:“不要小看每个胖子 , 他们都是潜力股 , 你信不信 , 几个月时间我就能瘦下来!” , 妻子以为他就是嘴上一说 , 不认为他能坚持下去 , 但他真的做到了 。
刚开始跳的时候 , 他的手脚协调性并不好 , 每天能坚持跳十分钟就不错了 , 但一周后它已经逐渐“上手”了 , 越来越熟练 。 三周后 , 他成功减掉了9斤 , 体脂率有所下降 , 腹部不再松松垮垮 , 而是逐渐紧实了 。
跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗?不妨了解下
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另外 , 他也发现他的呼吸更加顺畅了 , 以前会咳嗽 , 现在咳嗽也少了 , 对于香烟也没那么大依赖性了 , 坚持下去 , 相信他离成功戒烟就不远了 。
坚持跳了三个月 , 他已经真正地爱上跳绳了 , 并不只是想要减肥才跳 , 而且跳绳以来 , 他觉得自己的负面情绪也变少了 , 整个人变得更积极了 。