晚上睡不够，白天没精神？简单4招，帮你赶走疲惫、还你一身轻松 _健康小知识

本文转自：北青网
俗话说， “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月” 。
【晚上睡不够，白天没精神？简单4招，帮你赶走疲惫、还你一身轻松】每到秋天，许多人总是觉得晚上睡不够，白天没精神，整个人简直就像被床封印了一样。
这是怎么回事？是身体出问题了？
一到秋天就疲乏累，到底咋回事？从中医角度来说，秋乏的主要根源，在于元气不足，脾胃失调。而从现代医学的角度来说，秋乏产生的原因主要包括：第一，即使已到秋季，但不少地区“秋老虎”尚有余威，气温还没降下来，人体皮肤血管和毛孔会扩张，皮肤的血流量也大大增加。相应地，大脑的供血量就会减少。为了保护自己，大脑会自行调整，减低兴奋性，人便产生困感睡意。

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图源：壹图网第二，天热时人体的新陈代谢加快，耗氧量加大。等秋凉后，大脑一时无法调节对氧的依赖性，也会造成困乏疲倦。那该怎么办呢？其实，针对秋乏，小编从中西医两个方面入手，教你4个缓解妙招~
简单4招，帮你赶走秋乏1、补好脾胃，克服秋乏前文有提到，秋乏的主要根源，在于元气不足，脾胃失调。因此，要想克服秋乏，就得从补脾胃入手。说到补脾胃，可选择的食物很多。而秋补宜“食白” ，那么小编特别推荐一个——芋头。

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图源：壹图网《食疗本草》载，芋头“益脾和胃，润燥活血、清毒解毒、止泻消肿” 。《食物本草》载，芋头“疗烦热，止渴，令人肥白，开胃，通肠闭” 。可见，芋头入脾胃经，能够补益脾土，健脾开胃，使人胃肠通畅，尤其适合脾胃虚弱者食用。注意：糖尿病患者不宜多吃芋头，因为芋头所富含的淀粉种类，摄入体内后易转化为糖类，对控制血糖不利。下面推荐一个芋头膳食方~
鲜鱼芋头羹

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图源：壹图网
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原料：鲜芋头250克，鲫鱼500克，胡椒、猪油、食盐各适量。
做法：将芋头和鱼一同入锅，加水适量，煮至熟烂，再加入胡椒、猪油、食盐调味服食。
营养点评：芋头是补脾健胃的良品，鲫鱼也是补脾健胃的上选。二者合用，既能开脾胃，又能滋补血肉，使人强壮有力。
此方载于唐代孟诜所著的《食疗本草》，具有强胃健脾之功，适于虚劳乏力者。
2、拍拍打打，唤醒秋乏拍打以下两处，有助于唤醒秋乏：①肋部大包穴属脾之大络，主管阴阳诸经之络，能治全身络脉疾病。取穴：在腋下6寸、腋中线上，第六肋间隙处取穴。操作方法：以空掌由上往下拍打约5分钟。注意：早上9~11点是脾经最旺盛时段，此时拍打效果最佳，不但能调脾胃解秋乏，还能疏肝理气，解除胸腹胁肋胀痛。
②背部脾腧穴（也称脾俞穴）是脾脏脏气汇聚之处，主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。因此，予以此穴适当的拍打刺激，可调节脾胃气机，维持脾经健运。取穴：背部第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

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图源：家医自制
Tips：你可以找到两侧肩胛骨下角往中间画水平线相对的是第七胸椎，然后往下数四个椎体，左右旁开1.5寸（两手指宽）就是脾俞。
操作方法：以双手握空拳轻轻叩击，每次拍打10~15分钟，可每日数次。 3、伸伸懒腰，缓解秋乏伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。同时，由于上肢的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感觉更加清醒。