不良睡习会引发猝死？中老年人注意：早晨起床注意四要四不要 _健康小知识

晚上好好睡觉的刘先生一觉到天亮竟然没有了生命体征，在睡梦中将生命定格在了45岁，医生初步判断，刘先生应该是凌晨两点左右去世的死亡原因主要为猝死。猝死严重威胁着人类健康，每年有很多人因为猝死而失去生命，那么睡觉是我们每天必备的工作，我们怎样做到安全睡觉呢？

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学会五个睡前养生小知识，养成好的睡前习惯。
1 ，在睡觉之前可以尝试喝一口温开水，适度喝水可以降低血液粘稠度，这样做有利于减少血栓的形成。
2 ，记得睡前刷牙，不仅可以保护口腔健康，还可以防止心脏病。
3 ，睡前梳头，可以帮助疏通头部经络，活血化瘀，可以减缓大脑衰老。
4 ，睡前蹬蹬腿。伸展筋骨，可以消除身体疲劳，让睡眠更好的进入深度状态。
【不良睡习会引发猝死？中老年人注意：早晨起床注意四要四不要】5 ，睡前深呼吸，促进深入睡眠，能够帮助提升睡眠质量。

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中老年人注意：早晨起床注意四要四不要，身体更加健康
早晨四要：
1 ，要慢慢起床。
如果有起不来，等问题可以闭着眼睛先做一些伸拉动作，会非常有助于我们清醒。
2 ，早上要喝水。
早起喝水是很多人都有的习惯，因此这个习惯一定要长期坚持，因为早起喝水是在人们经过一夜的睡眠之后补充身体所需的水分，还有利于排出宿便，湿润肠道。

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3 ，早上排便。
很多人早上赶着上班，往往忽略了排便这个问题，这是对身体不好的，早上起来洗漱过后应该喝一杯温开水，清清肠道，这样也会帮助早上排便。
4 ，清淡饮食。
防湿气饮食是关键，早餐不要从冰箱里直接拿出来，食物就食用生冷的食物，冰饮，和油腻辛辣的食物会让肠胃消化吸收功能停滞，不建议食用。

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早晨四不要：
5 ，不要睡回笼觉。
吃完早饭再去睡一个回笼觉，这个行为可能会导致记忆力变差，因为回笼觉属于浅睡眠，再整个晚上深度睡眠之后，你再来个浅睡眠就会干扰作息规律，让大脑生物钟变得紊乱，容易头昏脑胀，导致白天睡不好，晚上也睡不着，久而久之，就会反应迟钝，无精打采。
6 ，尽量不要起床过猛。
早上尽量不要猛起，我们身边有不少的例子，早上起床过猛，血压升高，或是造成脑梗，造成了死亡，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

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7 ，不要赖床。
久卧伤气，睡得太久，会出现中气不足的现象，起床后特别没有精神，甚至头晕头疼，睡眠时间过长，心血管疾病发病率风险也会更大。
8 ，不要吃油性太大的食物。
因为高脂肪油腻的时候不仅会增加肥胖的风险，同时血液里的脂质升高，容易引发高血脂，堵塞血管的风险。