心脑血管|夫妻两坚持走路已经10年了，为什么身体反而越来越差？心脑血管|膝关节|中老年人

走路锻炼，可以说是时下最热门的一种锻炼方法了。现在的人们，为了争得朋友圈的第一，很多人每天都要走够一万步才肯罢休。但是最近64岁的路女士和她的丈夫，却因为这个坚持10年的好习惯，而双双膝盖坏掉。这其中的原因，就是跟走路有关，采用了不正确的姿势和方法，进而导致了膝关节损伤。各别膝关节的损伤是无法修复的，所以这种情况一旦出现就十分严重，正确的方法才是走向健康的关键。你如何现在还在坚持每天靠走路来运动，就该重视一下了，不要让你的腿先退休了。

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走路也会出现问题走路锻炼确实好，但你真的会走吗？以下3点或许你应该反思误区一：运动量多。走路是一种锻炼，别让它成为我们一种负担。盲目的锻炼是没有好处的，经常走路锻炼有助于促进体内的新陈代谢，帮助血液的流动，对于心脑血管都有好处，但是如果过量的运动，显然是不能达到养生的目的。第一个强度不能大，第二个时间不能长。不一定非得走满10000步，每天走路的步数，不超过6000部最为安全。误区二：不爱喝水。走路是体能的消耗，很多人平时就不爱喝水，走路又消耗了大量的水分，身体在运动完之后，如果不能及时的补充水分，就易给器官带来过大的负担。长期以往，是没有什么好处的。我们在运动后不要立刻喝水，可以等自己平静下来之后，再小口小口的喝一些水分，来维持人体所需。

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误区三：姿势不对。走路时的姿势是很重要，平时走路首先要选择舒服的鞋子，以及合身的衣服，以免绊倒，走路保证身体垂直，不要弯腰低头，也别东张西望，保持目视前方。如果采用了不正确的姿势就会加大负担，伤害到自己。此外走路虽好，但是为了防止伤害到自己，走前一定要做好准备，可以先原地小跑一会，来提高关节的灵活度，走路时抬头挺胸，很多人有边玩手边边走的习惯，这样会伤害到我们颈椎，最好不要这么做。另外，走完之后也别立刻坐下，及时的做好拉伸，放松自己的身体。走路有益健康，但要会走！自测看看，你走的对吗？

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10年锻炼走路走路的地点：公园等空气清新的地方。英国伦有研究表明，如果长期的选择在街道上步行，难免会吸入各种二氧化碳和颗粒物。这就相当于是赢了腿，却输了心肺。平时锻炼的话，要选择空气好的地方进行，以免给心肺带来过重的负担，得不偿失。走路的速度：如果是慢走的话，通常每分钟80步左右，中速走每分钟100步左右，快走每分钟130步左右，极速走的话在每分钟140步左右。对于中老年人来说，要根据自己的实际情况，注意循序渐进。先由慢走开始，慢慢加强心肺功能，以微微出汗为宜。

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至少30分钟走路走路的时间：每天至少保证30分钟。很多人走多久，完全随心情而定。但实际走的过少，起不到锻炼的效果，走的太多，又容易伤害到自己。如果不顾自己的身体健康状况和承受能力，就会加重人体的负担，反而没有好处。所以平时走半小时左右是可以让锻炼的效果更加好的，也不会觉得太累。走路虽然看起来很简单，但却有很多人用错了方法，进而伤害到了自己。想要通过走路来锻炼的话，以上的误区不要犯。平时在吃完饭之后最好不要立刻运动，容易损伤胃肠功能，也不利于减肥。