皮下脂肪|小肚子太难减很可能是内脏脂肪的锅两招甩掉顽固赘肉体脂率|睡眠质量

总有很多朋友困惑不已，明明不胖，却有一个总要吸腹的小肚子？体脂率并不高，腹部却有顽固赘肉，腹肌马甲线总是遥不可及？这时候就要小心，是不是内脏脂肪的锅！避免训练猛如虎，赘肉更顽固，这就给你们详细唠唠。
一、内脏脂肪过量，后果很严重
腹部脂肪分两种：皮下脂肪与内脏脂肪。其中内脏脂肪是腹腔中围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器的脂肪，一定量的内脏脂肪是身体必需的，就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但内脏脂肪过量，对身体的危害也很大！

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内脏脂肪超标，即使腹部皮下脂肪含量低，也还是会有一个“啤酒肚”或“水桶腰”，辛苦练腹却汗水白流，所以体脂率不高却有小肚子的小伙伴，想腹部塑形，要先警惕内脏脂肪是否超标哦。

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平躺时，过量内脏脂肪会压迫肺脏，很容易造成血液输氧量不足、呼吸急促、全身乏力等情况，不但削弱躺姿训练的燃脂效果，也降低睡眠质量，影响身体的基础代谢。
内脏脂肪过多对健康的影响是非常大的，首先会影响糖代谢与脂代谢，不但增加心血管疾病几率①，还会导致胰岛素抵抗变弱，增加患Ⅱ型糖尿病的风险②，内脏脂肪进入消化系统时，还会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，这也是虽瘦却容易得脂肪肝的原因之一。

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面对如此严重的后果，如果你不是很胖但腹部赘肉却很顽固，那就要警惕内脏脂肪是否超标了哦～
二、测测你的内脏脂肪是否超标
内脏脂肪可以去医院进行仪器检测，也可以通过下三种方法进行初步自我评估：
1.腰围测量：男性腰围>90CM，女性>80CM，就很可能是内脏脂肪过量。
2.腰臀比测量：腰围÷臀围=腰臀比；男性腰臀比>0.9，女性>0.8，内脏脂肪就很可能超标了。
3.腰腹皮脂测量：腹部赘肉较多的小伙伴，可以捏起肚子上的赘肉，如果能轻松捏起2厘米厚，表示堆积的多是皮下脂肪；如果捏不起，表示很多脂肪堆积在内脏里，内脏脂肪含量已经过多了。

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过量的内脏脂肪对身材与健康的影响非常大，那如何做，才能高效快速地减少内脏脂肪呢？
三、减少内脏脂肪，重获性感小腹
我要提醒大家要打破你们脑中此刻“腹部训练加强度就行”的美好幻想了，很遗憾，针对腹部的训练如仰卧起坐等，增加的是腹部肌肉，并不会让内脏脂肪快速消除或将其也变成肌肉哦。

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想加速减少内脏脂肪，有效方式是中高强度有氧运动如冲刺跑，或者中高强度的全身性力量训练，比如深蹲、坐姿划船等，当然，效果更好的，是中高强度间歇式运动，可以选择这套10分钟HIIT训练，将有氧与无氧结合，快速燃烧全身脂肪，内脏脂肪想逃也逃不掉！
高油、高脂、高糖食物是导致内脏脂肪过量的元凶之一，饮食上要拒绝油炸食品及糖果、甜品、五花肉等含糖量过高或脂肪含量过高的食物，要注意增加膳食纤维、维生素及蛋白质的摄入，比如燕麦等谷薯类食物及牛奶、豆类等高蛋白质食物和新鲜水果蔬菜等，保持血糖稳定，避免引起胰岛素大量分泌而导致内脏脂肪堆积。