跑者运动需要“多元化”：跑步“反弹”严重 _健康小知识

题记：很多人跑步的目的是为了减肥，在一定程度上，这的确能够起到作用，而且是体重越大的人效果越明显，跑步减肥并不是我们单次跑步能够减掉多少脂肪，这是微乎其微的，而是我们通过跑步去提高我们的新陈代谢，新陈代谢提高了脂肪也就“存”不住了，这才是跑步减肥的主要原理，不过新陈代谢提升了饭量也就增加了，控制不好的话有一部分人还会变胖，所以有时候跑步也是一把双刃剑，必须是自律的人才能选择的运动，因此运动多元化就很有必要。

文章图片
【跑者运动需要“多元化”：跑步“反弹”严重】人都有惰性，可能我们在开始做一件事情的时候都充满了激情，当我们逐渐适应以后，那种狂热的劲头也会减退，而这在跑步这件事上表现得最明显。每一个有着几年跑龄的跑者一定有这样的感触，开始跑步的时候我们披星戴月，能够四五点起床去跑步，也好像不怕冷，大冬天穿着短袖就出门了，任何的事情都不能成为我们不跑步的借口，不过慢慢的，当我们的“目的”达到以后，跑步的心也会松懈，而这个“目的”包含但不仅限减肥，还有满足虚荣心、找对象等等。

文章图片
当我们停止跑步一个礼拜，我们只是心理上的“自责” ，当我们停止跑步一个月以后，我们会发现原来轻松完成的10公里又成了我们跑步的一道坎，配速下降心率提升，之前因为跑步所引起的变化却在反弹，比如新陈代谢又变慢了，我们又胖了，膝盖受的伤还没有好，我们却竹篮打水一场空。所以让自己的运动多元化未尝不是一件好事情，我们要善于利用碎片化的时间，以此来弥补跑步的空窗期，比如跳绳和跑步对于减肥的效果相当。

文章图片
一场10公里的跑步，算上前后热身拉伸和洗澡洗衣服的时间，没有两个小时是搞不定的，打败跑者的有时候也是生存的压力，毕竟眼前可见的是跑步并不能给我们创收，所以这么长的时间我们或许增加一下收入效果要更好。俯卧撑、仰卧起坐、跳绳以及游泳等等，都是很不错的有氧和无氧运动，有些是随手可做的运动，其实完全不占用太多时间。任何人都不能绝对的说跑步对身体有好处，我们一定要根据身体情况选择适合自己的运动方式，祝大家运动和健康并存。

文章图片