50岁后进入衰老期，该怎么保持心脏健康，饮食运动体检等都有影响 _健康小知识

50岁后，心脏的能力开始下降，它会没办法像过去一样很好地帮助我们完成剧烈的运动，而且心脑血管病进入高发期。

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因此，这个年龄段的人要特别注意保护心脏。保持健康的生活方式就至关重要，希望你能够做到以下11点来改善心脏的健康。
1.改善饮食，注意增加有益心脏的食物
有些营养素对于心脏特别好，这些营养素就在我们平时所吃的食物中。比如水果中的浆果、柑橘类水果，以及精瘦肉、富脂鱼。

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再如蔬菜中的胡萝卜和西红柿，还有坚果和植物种子，燕麦和豆类。希望大家在日常的饮食中每天都能够摄入上述的食品。
2.限制盐的摄入量
我们的身体需要钠来维持电解质平衡，但过多会提高血压以及出现中风和心脏疾病的风险。
因此要限制钠摄入量，一般来说食盐要在6克以下，还要注意减少含有隐形盐的一些食品。
比如腌菜、熏肉等都含有很多钠。
3.少吃反式脂肪
反式脂肪能够提高我们的血脂水平，让更多的脂肪沉积到血管内啊，增厚动脉，引起动脉粥样硬化，让血管壁变窄，从而影响到我们的血液循环。

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反式脂肪有一个特点是它的流动性比较差，因此，注意在选用食用油的时候，尽量选择流动性更好的植物油，而不要选择动物油脂。
饮食中也要注意选择低脂产品，为了保障蛋白质摄入，可以用豆类或者是精瘦的猪肉代替肥肉。
4.保持健康体重
50岁后人体的基础代谢能力下降，会很容易出现增重和肥胖的迹象，这会加重心脏泵血的负担，因此一定要注意控制体重。
想要达成目标，可以选择正确的饮食方式注意每天的热量摄入，并且坚持锻炼，减轻心脏的负担和压力。
5.坚持运动
有规律的运动可以减慢我们的心跳、降低血压，让氧气更好地充盈在身体之内。每天能够坚持30分钟以上的运动，可以给心脏和整体健康水平带来很大的改善，比如说可以做一些园艺活动或者是散步、跑步都是很好的选择。

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不能一次性运动30分钟的话，也可以分3次，每次运动10分钟，也是有效的。
6.保持良好睡眠
如果睡眠时间不够，心脏就会得不到充分的休息，血压也会比较高。
而充足、优质的睡眠能够避免以上情况发生。注意不要在临睡前喝咖啡等提神的东西，不要把手机带上床。
7.戒烟
香烟能够提高血液循环系统中的坏胆固醇水平、减少好胆固醇的含量，提高血脂，让血液变得黏稠，让动脉血管更容易变硬，这会减慢全身的血液流动速度，身体细胞就不能够及时的获得充足的氧气和养分，对身体健康不利。

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无论何时开始戒烟都是有好处的，我们的心脏和身体的其他部分都能开始恢复，让你感觉身体状态更好。
8.适量饮酒或者是完全不喝酒
酒精摄入过多会导致动脉内脂肪堆积，形成脂质斑块，会提高心脏病发作或中风的风险，还会提高血压和其他心脏相关的问题。
9.减轻心理压力
过度紧张、心理压力大会让身体释放压力激素，这会升高血压，增大心脏负担。
压力也会让人产生一些不好的习惯，比如说过度饮食、酗酒、活动量降低。