不吃早饭，真的有那么可怕吗？ _健康小知识

你早上会吃早餐吗？
一直以来，我们常被叮嘱要“好好吃早餐” 。但忙碌的工作和学业让有些人的早餐计划很难实现。

文章图片
当然现实生活中，越来越多的人开始重视早餐了。
有朋友跟我说，即便是周末，她也会定个闹钟起来吃早点，接着睡回笼觉。甚至有一次睡着睡着突然就惊醒了，因为脑子里想着要吃早餐。
【不吃早饭，真的有那么可怕吗？】我是一边听一边笑，这早餐魔力可真不小。
那有些人可能会有疑惑：早餐必须要吃吗？不吃早餐会对身体有害吗？
如果你打开百度，输入“不吃早餐”便会收获这些：

文章图片
这么一看，不吃早餐似乎会有如此多的“悲惨”后果。但事实又是怎样呢？
今天，就带大家一起来深扒一下“不吃早餐”到底有多“恐怖”？
-----早餐与疾病-----
?01不吃早餐与胆结石?
每天我们摄入的脂肪都要依靠胆汁来帮助消化，胆汁由肝脏排出，在胆囊中储存。
长时间不吃东西，胆汁就没有发挥作用的地方，只好一直乖乖待在胆囊中。
久而久之，胆汁便会在胆囊中浓缩，胆固醇析出结晶，进而形成结石。
不吃早餐只是引起胆结石的诱导因素之一，但不是罪魁祸首。
相比较而言，体重超标者、高糖高脂饮食、喜静少动的人，患胆结石的风险更大。

文章图片
换句话说，如果你每天的早餐都是高油、高糖、高热量的食物，那还不如不吃早餐，这样患胆结石的风险还会小一点。
?02不吃早餐与肥胖?
有研究显示，不吃早餐的人群比吃早餐的人群肥胖风险增加了43% 。
但是，不能把肥胖简单归因于不吃早餐。
深究肥胖成因会发现：相比较不吃早餐，中餐和晚餐摄入的能量加起来依然超标才是肥胖本质。
这些不吃早饭的人，也往往更喜欢高热量的食物，对平衡膳食并不讲究。
反过来说，真的规律吃早餐也不见得就能减肥。很多规律吃早餐的人身材很好，往往是整个生活方式都比较健康。
所以，吃不吃早餐与肥胖之间没有简单的对应关系，依然要全面评估生活方式才行。

文章图片
减肥的关键在于控制摄入的总热量和消耗的热量达到平衡点。
如果你真的能省出早餐的热量，中餐和晚餐不增加食量，也不增加零食，那不吃早餐反而是可以瘦的。
不过，人体是一个聪明的大工厂，如果你给它提供的能量少了，机体自然也会主动进行调整，通过降低代谢和消耗来“节衣缩食” 。

文章图片
很显然不吃早饭且其他餐食也并不是很丰盛的情况下，虽然能瘦，但与节食减肥的效果就有些接近了，比较容易反弹。
不吃晚饭减肥，其实也是一样的逻辑。
?03不吃早餐与高血压?
其实， “一日三餐”并不是自古就有，只是现在才成为了主流，是我国现代社会规律生活的标志。
即使到现在，非洲有些地方还是一日两餐制，这样看来一日两餐并非不可。
一日三餐真的比一日两餐好吗？
有学者研究发现，和正常三餐的人相比，不吃早饭的人餐后胰岛素浓度更高，身体的糖代谢能力下降。
美国衰老研究所发布的研究显示，如果每天只吃一顿，会导致糖耐量的测试成绩下降，提示患糖尿病的风险有所增加。