减肥，饥饿感会阻止你进步，如何管控饥饿感，让减肥进行到底减脂

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【减肥，饥饿感会阻止你进步，如何管控饥饿感，让减肥进行到底】

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在减肥过程中，为了成功，控制饮食就几乎成为我们一定要做的事情，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一方法，也只有在热量摄入得到控制的情况下，热量缺口的出现才有可能。

然而，控制饮食说起来简单（少吃就可以）做起来却很难，因为我们控制的是天性，在控制饮食的过程中，我们不仅要忍受着生理上的饥饿，还要忍受心理上的缺失，在前期，我们或许可能凭借意志力去控制，但是随着时间的推移，控制饮食就会变得越来越困难，而减肥减脂又是需要长期坚持的事情，一旦饮食恢复，也就意味着减肥以失败而告终，所以在减肥过程中，如何管控饥饿感就成为一个难题，所以接下来就聊一聊关于饥饿感的话题。

第一：关于饥饿感要解决饥饿感，就要分清是真的饿还是假的饿，真饿来源于生理上的饥饿，此时所要满足的是客观需求，而假饿则来源于心理上的饥饿，通俗说就是馋，此时所要满足的就是心理需求。
但是，不管是哪一种需求，都会增加我们的进食欲望，从而刺激我们进食，生理上的饥饿一般会伴随着心理上的饥饿，但是，在生理上的饥饿得到满足之时，心理上的饥饿却不一定能得到满足，这与当前的进食环境、所吃的食物，等因素有关，此时心理上的饥饿则会让我们吃进更多的食物，如此一来就会导致热量摄入过多。

第二：如何解决饥饿感从上述内容我们可以知道，解决饥饿感所要解决的并不是单纯的饿，还要解决自己的进食欲望，也就是馋的问题，并且，相比解决生理上的饥饿感而言，解决心理上的饥饿会相对困难，那么，在减脂过程中，如何解决饥饿感呢？

1.循序渐进调整饮食
在减肥开始之时，不要一下子就把饮食控制得很严格，而是要循序进行，给身体与心理一定的适应时间，此时当我们调整饮食行为之时，只要对当前的习惯进行相对保守地调整就好，比如减少高热量食物出现的频率，比如用一部分粗粮代替细粮，比如增加一部分蛋白质和蔬菜的摄入，比如每一餐少吃一两口，等等。
这些做法看起来没有什么用，但是却可以帮你减少一部分热量的摄入，并且还可以增加饱腹感，因为不管是粗粮、蛋白质还是蔬菜都有较强的饱腹感，从而解决生理上的饥饿。

2.在膳食均衡的前提下，为了热量缺口出现努力
膳食均衡是控制饮食的前提，而控制饮食则是要控制日常总体热量的摄入，从而让热量缺口的出现成为可能。所以控制饮食首先要保证膳食均衡，在此前提下，再消减热量的摄入。所以，当我们调整饮食结构之时，为了营养均衡，就要做到食物多样化，任何单一的饮食方法或者是剔除某种营养物质的饮食方法都不建议使用。