老人健康靠锻炼还是靠休息？日本人长寿的秘诀背后5原因值得学习 _健康小知识

陆老伯80多岁，患上慢性腰痛超过6年，只能躺在病床上才能减轻，一起就受不了。陆大爷想尽了一切办法，都没有任何的作用。陆爷爷放弃了所有的治疗，开始了更多的锻炼，他每天都要做一些抬腿、蹬腿的动作，希望能够减轻他的腰部疼痛。可现在，他的腰疼却是越来越厉害。陆老爷子再也忍受不住，只好到医院检查，医生说他是因为长期不能下床，导致肌肉萎缩。有些人说，生活就是体育；还有人说，人生就是要休息。所以，老年人的生活是靠锻炼，还是靠休息？
生命在于“静养”与“运动”？

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有的人说，乌龟的寿命长，就是因为不喜欢运动，而运动员的寿命，却会受到损伤。运动员寿命更短？英国斯旺西大学于2021年开展了一项关于160,000名运动员的健康与长寿的调查，他们发现，退休的运动员要比一般人活得更久。同时，退役的运动员患上某种疾病的几率也较小。法国的研究者曾经对美国1912至2012年间的8134位普通的夏季和冬季奥林匹克选手进行过一次统计。究其原因，有调查显示，奥运健儿患心血管病的机率较低。

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【老人健康靠锻炼还是靠休息？日本人长寿的秘诀背后5原因值得学习】也有人认为心跳和寿命成反比，因此海龟长寿，所谓“生活就是靠锻炼”是骗人的。其实心跳和寿命并没有太大的关系，而是跟动物的种类有关，每分钟40-50次的心跳，大部分都只能活10年。心跳和寿命成反比例的观点是不正确的。并且，即使动物有一定的法则，在人身上也是一样的。一篇刊登在《BMJ(英国医学杂志)》的文章于2020年对1500多位老年人进行了调查。研究者按照顺序把老年人分为高强度运动组、控制组和中等强度锻炼组，让他们每周做两次高强度运动，每周两次中等强度运动，不做剧烈运动。 5年后，研究者对三组老年人的身体功能进行了调查，结果显示，高强度锻炼的老年人在生理、心理上要优于另外两组，死亡率也较低。
日本人为什么不锻炼却能活得更久

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《柳叶刀·全球健康》杂志发表了一份报告，称日本在世界上最不喜欢体育的国家中排名第十一，其中大约60%的人不喜欢体育。然而，日本的长寿是大家都知道的，根据《世界卫生统计2018》的预测，日本排在84岁的高龄。为什么？根据人们的饮食习惯和生活方式，可以归结为：
清淡的饮食

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日本人的口味偏清淡，注重原料的原汁原味，一般少油少盐少调料。其烹调方法多为生吃或蒸，日本菜又叫“水料理” 。相反，我们喜欢用油炸、油炸、烧烤等方法来烹调，这样不仅会造成大量的营养损失，而且会导致致癌物质。
吃的全

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日本是一个岛屿国家，在日本人的餐桌上，海鲜是不可或缺的，特别是可以预防心血管疾病的深海鱼类。日本人也爱吃豆类食品。研究表明，豆类产品中的大豆异黄酮具有抗癌作用，而大豆蛋白则能有效地防止心脏疾病。
保养血管
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