人很瘦，肚子却很大，身材显尴尬怎么办？学会3招轻松解决( 二 ) 有氧运动

练肱二头肌——哑铃弯举：这个动作可以有效地锻炼你的肱二头肌和前臂肌群，让你的手臂更加有力和有型。
找到一对重量适中的哑铃，并且站在一个空旷的地方。
双手拿着哑铃，并且将哑铃放在大腿两侧，并且让手掌朝前。
收紧腹部和臀部，并且保持背部挺直。
交替地将一只手的哑铃弯曲起来，并且让哑铃靠近同侧的肩膀。
缓慢地将哑铃放下到原来的位置，并且始终保持大臂不动。

练肱三头肌——窄距卧推：这个动作可以有效地锻炼你的肱三头肌和胸大肌，让你的手臂更加结实和有力。
找到一个平板凳和一根杠铃，并且在杠铃两端加上适量的重量。
躺在凳子上，双脚平放在地上，收紧腹部和臀部。
双手握住杠铃，手距跟肩膀一样宽，并且将杠铃从架子上推起到胸前，并且保持手臂微微弯曲。
缓慢地将杠铃放下到胸部正上方，并且让大臂夹紧躯干。
用力地将杠铃再次推起到原来的位置，并且保持手臂伸直。

练腿部——杠铃深蹲：这个动作可以有效地锻炼你的下肢全体肌群，包括大腿、小腿、臀部和核心，让你的下半身更加强壮和灵活。
找到一个高度适中的架子和一根杠铃，并且在杠铃两端加上适量的重量。
站在架子下方，并且将杠铃架在肩膀略微高一点的位置上。
双手握住杠铃，并且将杠铃放在肩胛骨上方，并且让手掌朝前。
收紧腹部和臀部，并且保持背部挺直。
让站距跟肩一样宽，并且让脚尖外展30度。
缓慢地将自己的身体下蹲，并且让膝盖的指向跟脚尖一致。

2、收肚子为什么你的肚子会鼓起来呢？这跟你的腹横肌有关。腹横肌是一种深层的腹部肌肉，它像一个腰带一样包裹着你的内脏，如果它足够强壮，就能把你的内脏向内收紧，让你的腹部看起来更平坦。
但是如果它太弱了，就会失去紧缩能力，导致你的内脏向外突出，形成小肚子。所以，想要收肚子，就要锻炼腹横肌。除此之外，还有一个因素会影响你的腹部形态，那就是内脏脂肪。
内脏脂肪是指包裹在内脏周围的一层脂肪组织，它不仅会增加你的腹部体积，还会增加患心血管疾病和糖尿病等慢性病的风险。
所以，想要收肚子，还要减少内脏脂肪。那么怎么做呢？其实很简单，只要按照下面这两个办法坚持执行就行了。

做平板支撑——平板支撑是一种非常有效的锻炼腹横肌的动作，它可以让你的核心肌群保持紧张状态，在此过程中消耗大量的卡路里，并且还能改善你的体态和姿势。
平板支撑的方法很简单，只要把身体平放在地上，用手掌或者手肘支撑住地面，保持身体呈一条直线，并且收紧臀部和腹部。
做4组平板支撑，每组坚持2分钟，中间休息1分钟。如果你觉得太难了，可以先从1分钟开始逐渐增加时间。如果你觉得太容易了，可以尝试一些变化式，比如抬起一只手或者一只脚等等。
做有氧运动——有氧运动是一种能够提高心肺功能、促进新陈代谢、消耗多余热量、减少体内垃圾、改善血液循环、提高免疫力等多方面效果的运动方式。
有氧运动可以有效地减少内脏脂肪，并且还能塑造全身线条。有氧运动的种类很多，比如跑步、游泳、骑车、跳绳、跳舞等等，你可以根据自己的喜好和条件选择合适的项目。

3、饮食方面摄入蛋白质，按体重每公斤1.4克摄入。蛋白质是肌肉增长的必需物质，也可以增加饱腹感和热效应。你可以从鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等食物中获取蛋白质。