哑铃|练肩没有那么难，教你两个动作，能很好刺激肩部肌肉三角肌|肌肉

为什么要练习肩膀，因为你想肩膀宽！肩宽有什么用？因为这样穿衣服可以看起来很好看，而且当你脱下衣服时看起来更好看。然而，对于许多小伙伴来说，自然骨架可能不是很宽。我们可以用力量训练的方法来加强肩部肌肉，以便在视觉上变宽。但是必须要掌握好训练技巧！

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三角肌是一个相对较小的肌肉群，如果你不了解重量选择，肩关节很容易受伤。因此，在选择重量时，训练重量必须不要太重。练肩没有那么难，教你两个动作，能很好刺激肩部肌肉。我建议这两组动作至少完成10 - 20次。
1、坐姿交替前平举
【 哑铃|练肩没有那么难，教你两个动作，能很好刺激肩部肌肉】

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选择可以控制的较轻的重量，这个动作将单独刺激三角肌前束。这也是在长凳上完成的，双手交替地朝身体前方举起哑铃。
在整个过程中，肘部以大约10度的角度轻微弯曲。哑铃的提升方向与头部相当的高度处接近水平面，该高度可以设定为最高位置。如果它高于这个水平面，哑铃在肌肉上的张力就会减弱。左手做完紧着着换成右手做。
2、坐姿哑铃推举

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双手握住哑铃，背部靠在长凳上支撑并稳定身体。将哑铃举至肩部高度，通过三角肌发力举起哑铃。
背部通常可以反弓，但不要过度，否则就变成了训练胸肌了。当处于最高位置时，不要完全伸直你的肘关节，保持轻微弯曲以达到峰值收缩。不要在最高位置将两个哑铃撞在一起，最后慢慢放下它们进行离心收缩。

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当做坐姿哑铃推举时，如果肘部位置向侧面倾斜，那么对三角肌中、后束的刺激将会更加明显。如果肘关节向前倾斜，对三角肌前束的刺激将更加明显。然而，在整个过程中，肘部是否需要对齐并没有硬性规定。
然而，在训练中，你需要在整个运动轨迹上找到阻力最小的点，因为这样，你肩关节上的压力会降低，对肩部肌肉的刺激也会增加。