日常生活中应如何锻炼人体的肌肉?建议了解下 _健康小知识

一说到关于“心脏”疾病，大家就会感觉一定是比较严重的疾病，主要是因为对于我们而言，心脏代表着我们生命，日常生活中大家也比较注重心脏的保护。但是对于我们健康而言有一样东西被称之为“人体第二心脏”但是绝大多数人都会忽视对它的保护，从而给自己的健康造成严重的伤害，尤其是对于老年人来说尤为重要。
看到这边有些人心里已经有了答案，但是有些人依旧在胡乱的猜测，其实这个答案就是——“肌肉” 。相信这个时候的大家心里已经会有点疑惑，怀疑是我打错字了?并不是。那么为什么说肌肉是“人体的第二心脏”呢?
主要是因为肌肉是我们一切运动的基础，如果在肌肉不足的情况下会给我们人体的活动带来诸多不便。这件简单地举个例子，大家看电视的时候应该都有看见过见这样的桥段，因为疾病导致常年卧床休息，等病养好了以后却无法正常的行走的现象。出现这一现象的主要原因就是因为常年卧床，导致的腿部肌肉出现了萎缩的现象。
心脏的主要功能就是将血液输入到全身，在血液输送的过程中“心脏”则相当于是一个“泵” ，但是但人体的血液离心脏这个“泵”较远的时候，流通的速度便会变慢，尤其是在下肢回升的时候有着一定的阻力，从而这个时候则需要另一个“泵”进入推送。因此人体的肌肉就成为了“第二个泵” 。这个“泵”利用肌肉在进行收缩、舒张的过程，对血压造成一定的压迫，从而促进血液循环。看到这边以后，大家应该明白为什么肌肉能被称之为“人体第二心脏”了吧。因为它不仅可以维持人的正常运动，还可以促进人体的血液循环。

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如果肌肉不足的情况下会给人体健康带来哪些危害?
对于中老年人来说，造成肌肉快速流失的的的主要原因有营养不良和运动不足。
01给老人的行动造成不便：在肌肉不足的情况下会导致老年人出现站立困难、行动缓慢、摔倒等现象，因此日常生活中经常会看到老人拄拐杖、坐轮椅。
02可能会引发糖尿病、高血压等慢性疾病：如果在肌肉不足的情况下，由于肌肉收缩舒张的功能下降，这个时候会影响到全身的血液循环，是血液中的血样、血脂出现异常，从而引发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病。
【日常生活中应如何锻炼人体的肌肉?建议了解下】03肌肉不足的情况下会患上肌少症：如果中老年人出现骨骼肌减少、肌肉功能减弱、不足的情况下有可能会引发“肌肉衰减综合征”又称之为“肌少症” 。

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肌少症的危害有哪些?
·导致身体机能降低;
·导致心肺功能遭受损伤;
·导致老人经常摔倒，甚至残疾;
·影响人体的新陈代谢。
日常生活中应如何锻炼人体的肌肉?
①俯卧撑：双手撑在地面上，保持身体以地面平行。进行俯卧撑运动，每天坚持3~4组，每组10~20次。如果是身体素质较差的可以选择双手撑凳子上、墙壁、床边进行俯卧撑训练。
②椅子起立坐下(深蹲)：双手交叉抱肩或者伸直，两脚分开与肩同宽，从椅子上缓缓起立后在坐下，过程中注意站起用鼻子吸气，坐下用嘴巴呼气。每天坚持3~4组，每组10~20次。如果是年龄较小或身体提素质较好的可以直接选择深蹲。

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③举哑铃：这里的哑铃指的是小哑铃。站立或者坐直，手持哑铃，轻轻地向上推举即可。每天坚持3~4组，每组10~20次(可以根据自身的条件选择哑铃的重量，如果没有压力也可以用其他的重物代替)