每个人都是自己健康第一责任人：自己才是健康的主人，请为健康负责 _健康小知识

今年9月1日是
第16个“全民健康生活方式日”
今年宣传月的主题是：
“三减三健”健康相伴，
旨在倡导每个人
做自己健康第一责任人，
提高全民健康意识，
引领公众践行健康文明的生活方式。
每个人都是
自己健康第一责任人，
对自己的健康负责，
就是对自己的人生负责。
其实无需奔波劳累，四处寻找，
开启幸福人生的钥匙，
就在我们自己手里，
践行“三减三健” ，
让健康相伴你我，
你会发现，
幸福其实一直就在我们身边，
触手可及。
健康生活方式的关键是什么呢？可以从饮食有节、起居有常、动静结合和心态平和四个方面来概括。
饮食有节
荤素搭配，食物多样：我们吃的食物可以分为五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。一日三餐要涵盖这几类食物，平均每天吃不同品种的食物要达12种以上，每周25种以上。
进食规律，饮食有度：饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。进食应当有度，不宜吃的过少、过饱或者过凉、过热。

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少盐少油，控糖限酒：
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g ，每天烹调油25g 。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g ，最好控制在25g以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量每天应小于25g ，女性每天应小于15g 。
使用公勺公筷：防止传染病，卫生又健康。
起居有常
成年人每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。

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动静结合
不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式“杂一点” ，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
运动时要注意健身动作标准、运动负荷合理，避免运动伤害。运动频率因人而异，循序渐进。
要取得良好的健身效果，持之以恒地参加运动必不可少。建议根据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订切实可行的锻炼计划。

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心态平和
情志也是健康的重要组成部分。现代人生活压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康，因此，情志保健必须重视。

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人生不如意时十常八九，大家要注意平和心气，保持正面思维，以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。

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自己才是健康的主人
每个人都是自己健康的
第一责任人，
践行“三减三健”
人生之路，
健康伴您左右！
来源：全民健康生活方式行动
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