|当你拥有这个特质，小心是抑郁、焦虑的前兆

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Q为什么精神内耗会导致抑郁、焦虑？
A:
前段时间，一个名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频一夜爆火，冲上各大社交平台的热搜榜，大家纷纷感慨二舅的命运多舛。
设想中本应光辉灿烂的人生，因为一个意外戛然而止。但二舅没有气馁，他豁达乐观地面对所有苦难，活出了独属于自己的人生。

他的生活态度令人动容，因为我们中的大部分人，面对难以逆袭的困境，首先想到的是逃避。
于是逐渐陷入精神内耗的漩涡，不断产生抑郁、焦虑等不良情绪。
怎么做才能远离精神内耗呢？想明白这一点，我们首先得明白精神内耗是什么。

困住我们的精神内耗
精神内耗不是心理学中的专有名词，它是从别的领域引用过来的概念，用以形容个体在精神活动中自己和自己斗争。
一个人的行为过程是循环往复的，具体可以被划分为5个基本步骤：接收信息-理解信息-加工信息-做出行动-得到反馈。
简单而言，也就是看到事物-认知事物-根据认知做出反应的一个过程。精神内耗就是停留在理解信息和加工信息两个步骤不动弹。
我们会像卡bug一样反复过度地进行思考，而不采取行动。这会大量消耗我们的心力，从而使我们感到疲累乏力。
比如想要外出游玩，普通人可能会想：外出游玩是件快乐的事，我要邀请我的朋友加入。想好之后就会付诸行动，对想邀请的朋友发出邀约。
而精神内耗的人可能会想：
外出游玩好像挺好的，但会不会太晒？准备物资会不会太麻烦？一个人去会不会不好玩，要不还是邀请朋友一起？...

通过比较可以发现，精神内耗的人群在理解信息和加工信息的环节，会有很多发散性的思考。
他们会不断强化事情难度，提高执行行为的门槛，最终导致了行为的难产。这带来的最直接影响就是学习、工作、生活效率的降低。
除此之外，它也可能影响到我们的情绪，让我们持续地焦虑、抑郁，甚至出现吃不下、睡不着的情况。

内耗者的共同特点
让我们不自觉精神内耗的原因有很多，其中影响最大的是性格因素，研究发现容易陷入精神内耗的人拥有以下4个性格特点：
高敏感人群高敏感人群拥有比常人更强烈的同理心和情绪体验。
所以他们在处理各类外部信息时，会比旁人关注到更多细节，也会产生更多反思，这让他们更容易陷入精神内耗。
最常见的情况是在亲密关系中，他们会很在意他人的想法，有时候一件很小的事，他们也能发散想象到很坏的结果，这让他们经常感到心累。
完美主义者具有完美主义倾向的人群，会忽视现实情况，对自己提出很高的要求。如果事情发展不如预期完美，他们就会因做不到而不断纠结。
所以追求完美是把双刃剑，能够实现会产生巨大成就感，反之则会造成精神内耗。

自我评价低不自信的人对自己的整体评价一般是负面的，他们忽视了自身存在的积极部分，盲目认定自己很糟糕、很差劲，这让他们在做事情时容易畏缩。