这个指标升高，会增加心血管疾病和死亡风险！吃叶酸居然有效！ _健康小知识

“才30多岁，年纪轻轻的，不但有“三高” ，怎么还有‘第四高’了，可不要把身体搞垮了！必须要重视起来，赶紧戒烟戒酒，健康饮食，运动起来，减减肥！”小刘在公司组织的体检中被医生提醒着。

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小刘回想自己在公司的这几年，几乎都是在应酬或加班中度过的，烟酒从不离身。每次聚会都是白酒、啤酒混着喝，一喝就到后半夜，夜宵不是烤串就是烤肉，一日三餐从来不规律，饮食习惯糟糕透了！平日更是不会运动，连走路的机会都不多，上下班不是开车就是打车，回家就是“葛优躺” ，长此以往，小刘的小肚子越隆越高。要不是这次体检发现“四高” ，小刘估计还没有觉悟开始注重自己的身体健康吧！

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体检后，小刘还主动上网查了些“四高”的资料，发现绝大多数的“四高”都与生活方式密切相关。如不健康的饮食习惯、不运动、肥胖、熬夜、压力大、抽烟喝酒等等，都是诱发“四高”的高危因素。要想防治“四高” ，烟酒必须戒，即便通过药物将指标控制在正常范围内，也要坚持健康的生活。
像老小这样的朋友们不在少数，千万不可放任不管，未来发生心脑血管疾病的风险就会更高。
相信“三高”大家并不陌生，是高血压、糖尿病、高脂血症三种疾病的总称。

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那“第四高”是什么呢？如果你去抽血化验同型半胱氨酸，发现该指标高出了10umol/L ，这就是我们说的“第四高” ，也叫“高同型半胱氨酸血症” 。
【这个指标升高，会增加心血管疾病和死亡风险！吃叶酸居然有效！】同型半胱氨酸升高后，会明显增加心脑血管疾病的风，尤其会增加脑梗死的风险，相比较没有同型半胱氨酸升高的人，如果高血压的人同型半胱氨酸升高，那么脑梗死的风险，可能增加30倍，所以这第四高，必须引起大家的重视！

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吃什么可以控制“高同型半胱氨酸血症”？
人体缺乏叶酸就会导致同型半胱氨酸升高。可见补充叶酸是最直接的办法，首选食补。
那么哪些食物中叶酸含量相对较高呢？比如鸡肝、海苔、红苋菜、猪肝、绿豆、黄豆、菠菜、茼蒿、鸡蛋、核桃、蒜苗、开心果、草莓等等。但要提醒大家肝脏胆固醇含量高，不建议常吃。建议多从蔬菜、水果、粗杂粮中补充叶酸，同时还能补充到多种膳食纤维、维生素等营养素。

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如果不能通过饮食降低同型半胱氨酸至正常范围，就需要服用叶酸片来控制同型半胱氨酸。
根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》建议：如果你是高同型半胱氨酸血症且伴随高血压，建议服用叶酸片；如果你是高同型半胱氨酸血症，同时近期发生过缺血性脑血管疾病，或者有一些心血管疾病的家族史，也可以考虑补充叶酸片。一般建议每天服用0.8mg的叶酸片，具体用药需遵医嘱服用。
总之，还是要劝大家养成良好的生活方式，这也是防治“四高”的重要手段。