想要跳绳瘦十斤，快来测测自己适合吗？ _健康小知识

疫情期间“原地”运动火了，以往没空去健身房，但却老把减肥挂在嘴边的老母亲们，大批量地开启“室内刘畊宏，室外来跳绳”模式。
运筹帷幄的牟女士， hold着盆底肌、收紧核心、气沉丹田、抡个双摇，再接上俩“拳击跳”——

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但说时迟那时快，左右交替落脚那一瞬，我的左大腿中段就像扭着了一样！不是膝盖，也不是大腿根，不是撕裂痛，也不是牵拉疼，就是俩字“拧巴” 。
我赶紧找了远在深圳的贾蕊绮医生求助。这位在线好基友淡定的说：“前阵子刘畊宏女孩我看了仨，跳绳运动损伤的看了俩，你是第三个。 ”
我惊呆了，发出一连串的提问：
“老贾啊，人家一根小绳绳，能有啥坏心思？”
【想要跳绳瘦十斤，快来测测自己适合吗？】“跳绳不就是原地蹦跶，能咋的呢？”
“尤其我还买了专门的跳绳鞋啊！”
温柔的老贾从来不鄙视我的想法，只是甩给我一个皮笑肉不笑让我自己体会。

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3、2、1 ，进入科普时间——
跳绳本身是一项挺有挑战的运动，一个挑战你的脚腕，就是“足踝稳定性” ，另一个挑战是你落地的力传导，我们叫“下肢落地力线” 。
虽然是原地蹦跶，但跳起来落地的瞬间，冲击力会让你的下肢“鸭梨山大” 。
这位宝宝的下肢落地力线就不稳
落地时，我们得收缩该缩的肌肉、调整关节的角度来缓冲。如果肌肉协调不了、调整不好，关节还不稳定，反反复复就容易这儿疼、那儿别扭。
跳绳中，交替跳跃的“拳击跳”尤其不够稳，更挑战落地下肢关节排列的稳定性，膝关节、踝关节的损伤概率比双腿落地更高。
听到这我眼泪都要下来了，腿都更疼了……
我可是刚斥“巨资”新入了几根跳绳，准备开启花式跳绳的花样中年人生啊！我含泪望向视频中的老贾：
“贾老师，我在小红书看了很多推荐，下单了一款跳绳鞋，特别的Q弹！难道这鞋不能帮助我缓冲这压力吗？”
贾医生看了看我发过去的鞋子链接，顺手发回三个这个表情：
我心里一紧！这意思，钱白花了。
啊，为了跳绳买跳绳鞋，那可能要让大家失望了。
你是查的小红书，我可是认真查了文献的。同样的跳绳频率下，不同鞋子的硬度支撑，对跳绳运动中下肢肌肉活动和垂直刚度的影响，并没有特别差异。
而且，如果存在脚踝关节不稳定的情况，不建议买太软的跑鞋，本身踝跖屈是一个容易扭伤的角度，太软的鞋子+落地前脚掌支撑面小+关节本身不稳定，会增加损伤风险。

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所以不要一味追求缓冲，要结合自身的情况选择一个软硬适中的鞋子。我看你那双鞋底挺厚的，虽然很软很弹，但未必稳定。
我的眼泪决堤了。
绳子白买了，鞋子也白买了……我拖着我的残腿，问贾医生：“贾大神，是不是我这小体格，一跳就疼，我压根不适合跳绳了？”
显然，贾医生从老贾、贾老师、贾大神的称呼变化中，感受到了我的诚意，娓娓道来。
跳绳想要缓冲好，降低损伤风险，重要的是两点：
1.前脚掌能好好承重：这不仅要求骨关节排列相对中立稳定，还要求膝关节不要内扣；
2.肌肉筋膜弹性十足：肌肉强度会在跳绳中得到加强，但跳绳后需要拉伸放松，增加肌肉筋膜的弹性。因为肌肉越硬，越接近于刚性支撑，缓冲能力则越差。