鸡蛋|多喝水是养肾还是伤肾？提醒：想要肾好，这3种喝水方式要避免运动|苹果|疾病

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“多喝水会伤肾，久了不仅肾虚还易尿频尿急”
“少喝水才伤肾，很多肾结石就是这样来的”
关于“多喝水、少喝水，到底是伤肾还是养肾”的各类传言，相信大家都不陌生了。那么真相到底如何？今天九叔带大家一起研究研究！

?喝水过多、肾脏不好确实会引起尿频尿急，但这不代表多喝水就会伤肾。事实上，适当多喝水反而能减轻肾脏的负担。
在我们的肾脏中，有200万个负责浓缩尿液的肾单位，肾脏会根据血液的进出量调配肾单位的“工作规模” 。基本情况下， 1/4的肾单位数就能满足生理需求。
在喝水少的情况下，血液流速慢，进出肾脏的血流量较少，参与工作的肾单位数就少。而因为尿液量未达到“排放要求” ，所以肾脏只好不断压榨尿液的水分，给身体补水。
重复消耗的工作越多，肾脏承受的负担就越大。

?但适当多喝水的话，情况就好很多。饮水量增加，不仅可促使血液流动加快，增加进出肾脏的血流量，让肾脏会派出更多的肾单位参与工作；还能稀释原尿的浓度，减轻肾脏浓缩尿液的负担。
相当于用更多的人手，处理更少的事务，让肾脏更轻松。

?据中国疾控中心营养与食品安全调查显示：72%的18-55岁成年人未达日均建议饮水量，只有18.8%的大学生按照建议喝够水。
而喝水不足对肾脏的危害，还体现在肾结石上。

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?水分补充不足，肾脏就会不断浓缩尿液，尿液越浓，就越容易把草酸钙晶体沉淀下来，长期以往可能形成结石。
医学调查数据显示，在泌尿结石的32种成分里， 80%都是草酸钙。尤其是偏热的南方，人体出汗较多，导致肾结石发病率遥遥领先全国水平。 2019年中国地质大学研究发现，全国泌尿结石平均发病率为6.5% ，而南方发病率却高达11.6% ，个别地方甚至20% 。
对于肾结石较小的患者（0.6厘米以下），大量喝水可以冲刷结石，通过尿液排出。
但对于结石较大的患者（不超过2.5厘米），则需要采取手术处理。术后不能继续以前的坏习惯，因为肾结石术后5年的复发率高达50% 。

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?1、饮料当水喝
美国肾脏病学会临床期刊CJASN一项研究表明：每天饮用1次以上含糖可乐的受试者，其肾结石风险比每周饮用少于1次的受试者高23% 。
这是因为饮料中的果糖成分可促使尿液的钙、草酸、尿酸浓度升高，加快结石的沉淀析出。