如何延缓衰老？科学家随访两年证实：很简单，吃饭八分饱就行 _健康小知识

我们每个人都在衰老。
我们每个人的器官都在年龄增长的时候逐渐退化，这种退化是多方面的认知功能在退化，功能和行为都在退化。
这种退化是坏事吗？貌似是这样的，因为退化的本质其实是衰老。
有学者认为，衰老最为明显的特征，就是各种功能的降低。
在我国60岁以上的人口，已经占总人口的18.1% ，大约有2.54亿人。

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而研究人员预计在2050年我国的老龄化社会会更加严重， 60岁以上人口甚至可能超过30% 。
无论从哪方面而言，衰老已经成为我们国家甚至每一个人必须要面对的问题，然而如何改善衰老呢？如何让自己老得慢一些呢？
关于生命科学的问题，不但普通人关心，很多科学家也都在激烈地探讨，很多观点和试验都在进行和深入当中。
在诸多学说里，有一种学说看似很简单，但实际上却非常有用，而且取得了很好的效果。
那就是少吃一点。
少吃点饭，真的有用吗？难道延年益寿这么简单吗？
今天我们就来一起看一下。
一、吃饭八分饱。
民以食为天，每个人活着都要吃饭，吃饭已经成为了我们生命进展的基础。
可是没想到吃饭和健康有着诸多的关系，和衰老也有千丝万缕的联系。
我们能不能在吃饭上做文章呢？让自己变得不那么容易衰老呢？

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有人正在做这方面的研究，如果少吃一点，我们确实能够改善衰老。
研究人员找到了73位健康人，这些人最大的特点就是不太肥胖，身材中等。
年龄都在21~50岁之间，在这些人中分成两组，一组是正常的饮食习惯，而另一组是限制饮食，不让他们吃得过多热量摄入减少了15% ，也就是说他们每天是正常饮食的85% 。

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连续两年每天都是八分饱，他们的健康状况有什么变化呢？
最后发现在减少摄入量的一组中，大多数人两年之后都瘦了，平均减掉8.7千克重量，而且与此同时，这些人的代谢也有了改变，出现了持续的代谢缓慢，而且氧化应激也随之降低。
看似很学术的话，翻译过来也很简单，因为他们新陈代谢降低，所以衰老的进展也随之变慢。

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而且更让人感到高兴的是，虽然新陈代谢变慢了，但是他们并没有出现贫血或者骨质疏松以及月经紊乱等问题，也就是说他们的衰老延缓了，但是并没有出现太大的健康问题。
难道少吃点，这么有用？
二、从1935年开始。
节食是可以延长寿命，第1次提出这样口号的是在1935年，当时有学者得出了这样的结论，在此后的研究中我们不断深入认识，发现节食对衰老确实有调控作用。
而且在很多物种中都可以观察到同样的结论，少吃一点东西，寿命会延长。
曾有研究显示，经过持续两年节食，老年人的记忆力会比以前有所提高，而且即使节食刚刚三个月，语言能力也会有所改善。

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同时在一些动物研究中发现，长期节食可以减轻大脑萎缩，所以衰老的进程也会随之减慢。
而且类似的研究并不少，所以我们好像找到了让自己减缓衰老的好方法，那就是少吃一点，每顿控制在八分饱，是最佳的饮食摄入量。