降低血压的8种营养素，合理补充很有必要，了解下 _健康小知识

高血压属于常见的慢性疾病，它与多种因素有关，是心脑血管疾病的重要危险因素之一。高血压的发生与饮食结构有着重要的关系，在稳定血压的时候，很多营养元素起着重要的作用。通过营养元素的摄取，对稳定血压有很大的帮助。

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降低血压的8种营养素，合理补充很有必要
1.优质蛋白质
从饮食中摄入优质蛋白质，可以增强身体的弹性，降低高血压的发病率。吃高钠饮食时，只需要吃优质的动物蛋白，血压就不容易升高。
2.维生素C
维生素C是人体必需的营养元素，具有抗氧化和保护血管的作用，还能促进胆固醇转化为胆酸并排出体外，降低血清中胆固醇的浓度使血流通畅，使血压控制在正常范围内。

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3.芦丁
芦丁的主要作用是保护血管，增强血管壁的弹性，使血液在体内顺畅流动。同时，多吃含芦丁的食物，可以抑制使血管上升的酶活性，从而达到更好的降压效果。
4.钾
当体内钠过量时，会导致水潴留，产生水肿症状，血容量和高血压也会升高。多吃富含钾的食物很有必要，钾摄入过多会有助于钠的代谢和排出，并能调节特定的血压。常见的含钾量高的食物主要有糙米、杏仁、杨桃、南瓜、菠菜、韭菜等。

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5.锌
据相关研究表明，当人体内锌的比例降低时，血压就会升高。适量增加锌的摄入量，可以预防因镉增高而引起的高血压。日常生活中，含锌量高的食物主要有虾、蛋黄、无花果、沙丁鱼等。多吃这些食物，可以保证人体内锌的充足，有效稳定血压。
6.亚油酸
亚油酸是一种非常重要的营养成分。当它与其他成分结合时，能合成前列腺素，参与机体的代谢过程和血液循环，起到抗血栓、抗凝、扩张血管的作用，并能维持机体的血液循环，降低动脉血压。含亚油酸的食物主要有燕麦、大豆、葵花籽油、橄榄油、大豆油等。

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7.黄酮类
黄酮类化合物具有抗氧化作用，还能降低血清中总胆固醇的含量，预防动脉粥样硬化的发生。同时，多吃富含黄酮类物质的食物，有抗血栓形成、扩张血管、增强血管壁弹性、通过血液循环调节血压的作用。
8.膳食纤维
【降低血压的8种营养素，合理补充很有必要，了解下】膳食纤维可以吸收体内多余的钠盐，帮助钠盐排出体外，从而达到降低血压的目的。此外，当膳食纤维摄入充足时，还可以防止便秘，减少人体对胆固醇的吸收，防止动脉硬化，保持血管壁的弹性，对控制血压有重要意义。