2023中国肥胖地图出炉：全国最“胖”的省份是哪里？( 二 ) 并发症|bmi|血糖

「超重」就是健康警戒线王存川表示，人体就像一辆载重卡车，不同厂家、型号的核载不同。体重超标的危害就像卡车超载一样，超重越多，损害越严重，使用期限也就越短。
科学预防和控制肥胖，可参考以下体重分期管理模式。
0期
超重，不伴有相关疾病或其前期(如高尿酸血症、糖尿病前期、高血脂、脂肪肝) 。
超重就是健康警戒线，需要及时进行生活方式干预，例如改掉大吃大喝、总吃宵夜、吃得太油太咸等习惯，同时增加运动量。
1期
超重，伴有相关疾病前期；或肥胖，没有或伴有相关疾病前期。
这一阶段需要专业医生介入，开具运动处方、制订饮食计划等，患者需要严格执行生活方式干预。

2期
超重或肥胖，伴有相关轻中度疾病。
这一阶段除了要治疗疾病，严格执行生活方式干预，还需要科学减重，可在医生指导下使用减肥药物，或进行小型减肥手术。
3期
肥胖，伴有相关重度疾病。
这一阶段会严重威胁健康或寿命，如果在严格执行生活方式干预和减肥药物治疗的基础上， 3~6个月体重仍未改善，可能需要减肥手术。
科学减肥的关键：对抗饥饿感美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模曾在接受采访时表示，难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。

对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感，所以保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。
专家提出几个控制饥饿的方法：
1.早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
2.每餐中要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱足感。
3.午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。
4.消化状态好的人，吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。
5.尽量少吃加工食品，一是太容易消化(导致血糖水平快升快降) ，二是这类食物大多含有过量糖、油、色素等。
6.如果是下午运动，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强， “晚吃少”就比较容易做到了。
另外，多出来的脂肪不是一顿吃出来的，减肥速度不能太快太猛。
世卫组织的建议是：每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种匀速减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。 ▲
本期编辑：徐梦莲
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