吃香蕉缓解便秘吗？你有尝试过吗( 二 ) _健康小知识

文章图片
多吃苹果，确实对缓解便秘有一定作用，因为苹果中含有丰富的维生素，能够有效促进胃肠道蠕动，加速肠道内粪便尽快排出，从而对治疗便秘有良好的功效。
2.红薯
红薯是可以治疗便秘的，饮食不当摄入过少膳食纤维引起便秘，可以通过吃红薯有通便的效果。红薯性温，含有大量的纤维素、果胶以及各种维生素，大量的纤维素在肠道内不能被消化、吸收，就可以促进肠道的蠕动的增强。

文章图片
红薯中大量的膳食纤维经过肠道细菌的作用，会产生很多的小分子化合物。这些小分子化合物具有非常重要的生物学作用，可以调节肠道神经递质、胃肠激素等，可以增加肠道的蠕动频率和力度。
3.玉米
吃玉米可以缓解便秘，玉米含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，起到缓解便秘的作用。无论是吃玉米、玉米面的窝窝头等，均可以增加杂粮的摄入，吸收以后大便的有形成分会增加，所以能够缓解便秘症状。

文章图片
经常吃玉米可以缓解便秘，这是因为玉米中所含的纤维素比较丰富，减少有毒物质的吸收和癌物质对结肠的刺激，能减少结肠癌的发病率。
【吃香蕉缓解便秘吗？你有尝试过吗】4.乌梅
乌梅中含有大量的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而有效改善便秘的情况；吃乌梅要适可而止，不要食用过多，食用过多会导致胃酸分泌过多，从而刺激胃部造成疼痛的情况。

文章图片
吃乌梅一般有助于缓解便秘，乌梅中含有的营养物质是比较丰富的，并且含有大量的膳食纤维，从而可以促进肠胃蠕动，并且有助于改善便秘的症状，但是也要控制好食用量，若是食用过多，可能会导致胃酸分泌增多。
怎么预防便秘？
1.多吃膳食纤维食物
增加饮食中纤维素的含量，比如吃芹菜、韭菜，还可以吃苹果以增加饮食中的纤维素含量。纤维素含量增高以后会促进胃肠蠕动，以改善便秘。
2.养成每天有规律排便的习惯
即使没有便意还是要定期上厕所，久而久之就会形成反射性排便习惯。大便时不要看书，不要听收音机，精神要集中。

文章图片
3.多喝水
建议每天多饮水进行中等强度的锻炼，养成定时排便的习惯，同时应当保持心情舒畅，生活要有规律。
4.作息规律
作息时间要规律，不要熬夜，可以适当运动，如跳绳，跑步等。第四种，每天顺时针按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，每天要按时去厕所大便，长期下去就会养成按时大便的习惯