晚上散步有哪些注意事项，建议多了解下 _健康小知识

立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快。中医认为， “汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极、八段锦等慢节奏的有氧运动。

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适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，通常以5000-10000步为宜。一般情况下建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能。
早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，有什么区别呢？建议了解
早上慢跑30分钟的好处
1.促进胃肠道蠕动
慢跑还可以帮助加快胃肠道的蠕动速度，辅助消化和吸收食物，如果本身存在便秘、消化不良等情况，每天坚持慢跑30分钟能够帮助改善病情。跑步过程中，会促进机体代谢率升高、促进全身能量的吸收和利用，有助于全身血液循环，从而有助于胃肠道血液循环。

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跑步也能增强身体消化系统方面的功能，尤其对于胃肠道蠕动慢的患者，经常跑步可以促进消化液的分泌，对胃肠道形成刺激，加快肠胃的蠕动。跑步可以促进身体对食物里面营养及消化物质的消化和吸收。
2.预防衰老
主要的好处是可以预防肺部组织发生衰退，也能预防肌肉萎缩或者是心脑血管疾病，都有很好效果，每天坚持慢跑可以促进体内血液循环，也能消耗体内脂肪，特别适合肥胖人群能够达到减肥目的，起到塑身效果。

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在我们的日常生活中，跑步是一种非常好的有氧运动，跑步是一种健康有效的有氧运动，每天坚持进行跑步的运动，不仅可以提高自身的免疫功能，跑步能够促进人体的血液循环，能够降低人体患有各种疾病的风险。
3.缓解疲劳
慢跑会增强人的身体素质，帮助抵制疲劳。如果一天工作下来，感到四肢疲劳，精神不振，可以慢跑30分钟，缓解不适。

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运动后不要骤然停止，要做10分钟以上放松和拉伸运动，也有助于环节运动后疲劳。强度较高的运动后，做点轻缓、拉伸放松性质的运动，能使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进体力恢复。
4.优质的睡眠
慢跑可以改善睡眠质量，最好适当的锻炼，但是注意慢跑的时间不能过长，以免引起身体过度劳累，睡眠不好还可以多吃蔬菜水果，也可以服用安神的药物调理，在睡觉前需要可以喝牛奶，也可以用温水泡脚等，这都可以改善睡眠质量。
早晨慢跑需要注意哪些问题
1.晨跑的时候穿着运动鞋，运动服，戴着耳机，出去晨跑即是周围人关注的对象，也是一种享受，尤其是年轻的人出去晨跑，能够碰到年纪相仿的异性一起晨跑，一起聊聊天，成为恋人也是可能的。

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2.而在晨跑之前，也就是早上刚醒来之后，这时候可以花上几分钟的时间，进行深呼吸的运动进行调整，这样是能帮助我们辅助内脏功能更快进行工作的，而且这时候可以让我们人体变得更加清醒。
3.我们在晨跑之前一定是要进行适量的饮食，我们是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的时候也是需要进行研究，应该提前20分钟进行水的摄入，但是不应该喝过多的水。