睡眠质量|失眠痛苦难耐，为什么就是睡不着？告诉你如何想睡好，不失眠失眠

对于生活在都市当中的人来说，每天都顶着巨大的压力在城市中工作、奔波，好不容易熬到下班回家，躺在床上后还要琢磨第二天的工作内容报表，惦记着老家父母亲，加上偶尔的夜生活放松，导致很多人都出现失眠难以入睡的痛苦症状。
但无论是迫于压力也好，迫于身体原因也罢，长时间的失眠会使得整个人显得萎靡不振，那么导致失眠的因素都有哪些呢？想睡好觉建议从调整生活习惯开始。
这些因素会影响你的睡眠质量：
1、睡觉的姿势影响睡眠
睡觉时枕头过高或者过低都会导致睡眠质量降低甚至难以入眠，枕头太低会引起流入头部的血液过多，导致第二天头晕脑胀，若是枕头过高，则容易打呼影响呼吸顺畅，影响睡眠质量。此外，还有很多人喜欢在睡觉的时候把头蒙在被子里面，觉得这样会让自己更有安全感，还能减少噪音的侵扰，但是将头蒙在被窝的话，呼吸的都是自己吐出的二氧化碳，时间久了就会出现缺氧现象，对身体十分不好；
其实这些外在的因素影响睡眠的情况，都是可以通过对自身的约束和对睡眠环境的调整得以改善的，良好的睡眠环境和睡眠习惯也是对身体大有助益的。

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【 睡眠质量|失眠痛苦难耐，为什么就是睡不着？告诉你如何想睡好，不失眠】2、日常饮食会影响睡眠
有些人吃饭十分不规律，就比如很多年轻人就爱用不吃晚饭的方式来达到减肥的目的，但是晚饭不吃会很容易导致因为饥饿而躺在床上辗转无法入眠；相反，有不吃的就有多吃的，很多人都喜欢晚上加餐吃宵夜，像是泡面啊、烧烤等速食产品，油腻的同时又刺激十足，晚上食用后会让胃里火辣难忍，且无法很好的消化，影响睡眠质量。

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对于此类人群，建议调整三餐的时间，保持规律的饮食生活，因为只有在身体健康的情况下，睡眠才能不受影响，不好的饮食习惯，不仅对睡眠有不良的影响，也会在伤及肠胃，久而久之让身体出现各种病症。
3、心理因素影响睡眠
很多人失眠都是受心理因素影响，比如来自于外界的压力和烦恼堆积在一起，若是反复思考或者想起这一类令自己烦恼的事情就很有可能导致失眠，所以说学会调节自己的情绪和心态是一件很重要的事情，特别是在睡前，要做好个人心理建设，清空一切想法，让自己更快的进入睡眠状态。
4、身体因素影响睡眠
人到一定的年纪身体素质下降，或多或少会服用一些抗心律失调、调节体内激素、利尿等药物，而很多类似的药物都会影响到睡眠质量，而且很多年轻人都有喝浓茶或咖啡的习惯，这也是影响睡眠的重要因素之一。

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所以如果是这样的群体，那么就可以尽量选择在睡前六小时之前喝茶或者咖啡，也需要增加平时的活动量。
很多成年人在睡眠质量很差或者失眠的情况下，会选择服用帮助睡眠的药剂，但是长期服安眠药会对其产生依赖，若是骤然停用还会引起情绪的大幅度波动，变得抑郁易怒，所以在面对失眠的时候，我们要选择正视这种情况，找到失眠的真正原因并且对症下药，找到正确的方式缓解。

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失眠是与我们生活十分贴近的话题，可是很多时候我们并不会重视失眠给我们带来的影响，但其实长时间段的失眠会引发一系列的疾病，只要我们加以重视并及时控制治疗，还是可以得到恢复的。