#科学减肥，健康享瘦#
经常看到一些博主分享自己的减肥经验，有1周可以减掉78斤，或者一个月20-30斤，有的博主分享不吃主食4周………

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毕竟人体60%的热量来自主食，即使瘦了，瘦也不健康。
如果不吃主食，会早衰，面色发黄，疲劳头晕，心悸、脑损伤，不要为了减肥而失去健康！如果你想要变瘦，千万不能忽视主食，而要吃对的食物，而要少吃精制主食。

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在燕教授与大家分享四种科学减肥、健康享瘦方法，需要学习。
1、选对主食
正如燕教授之前所说，减肥离不开主食，但主食应该少一些，毕竟主食也是导致肥胖的主要因素之一。
怎么吃？吃主食要避免美味，馒头，米饭、面条等主食要少吃，最好选择含糖量低、饱腹感强的主食，如：玉米、红薯、糙米、燕麦等，可以有效防止你因食欲旺盛而暴饮暴食。

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2、粗细搭配
粗粮中含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，促进胃肠蠕动。粗粮中的脂肪含量很小，所以减肥的人可以多吃点。
长期吃粗粮会影响消化系统，导致消化不良和便秘，因此我们应该使粗颗粒和细颗粒相匹配，我们可以用精米和糙米蒸米饭，也可以买些准备好的八宝粥自己煮。

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3、控制总摄入量
根据以上宝塔，我们可以保证每天能吃250克~400克谷类和土豆类食物，运动量大的人可以适当增加。
燕教授建议你可以这样搭配：全麦粗粮杂豆50~150克，土豆50~100克，其余都是白面加精米。

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4、营养平衡
懂得如何正确食用主食，也不要忽视其他营养素哦，蛋白质等营养素的摄入也会影响肉类的减量。
燕教授建议，每顿饭都要有良好的营养搭配，包括碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和其他营养素。
富含蛋白质的食物包括鱼、虾和鸡蛋。豆腐，这些食物的热量都比较低，减肥的人可以多吃。

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含有膳食纤维的蔬菜包括芹菜、香菇西兰花、菠菜等，他们可以帮助消化，防止便秘，而且热量低。
减肥有很多方法，如果你平时很忙，没有时间节食或运动，想科学健康地减肥享瘦，不妨试试吃代餐粉，这是近年来流行的健康减肥方法，因为代餐粉的成分非常丰富，他可以补充人体所需的营养，吃起来简单。

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以上是燕教授与您分享的全部内容，燕教授提醒我们，为了科学减肥，我们不应该吃主食。健康享瘦。
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