捷径|降低体脂率的4个方法，只需3个月，让你暴瘦一圈体脂率|减肥|有氧运动|睡眠质

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现在的社会，已经不仅仅只是看个人能力的社会，对个人的形象体态的要求也是非常高的。好的身材，在服务业里面是非常吃香的，还能有很大的上升空间。

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但是由于社会发展便利，压力也大，越来越多人也放纵自己，胡吃海喝，身材就渐渐地发胖发福，而这种人往往自律性非常差。当减肥成为了我们不得不去做完成的一件事后，我们除了要让自己变得自律起来，还要采取科学的方法，让自己达到减肥的目标。

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减肥，是没有所谓的捷径的！如果减肥有捷径，一般都是套路你花钱买减肥产品而已。减肥如果有捷径，就不会有越来越多的胖子出现了，减肥如果有捷径，那么还有那么多明星跑健身房保持身材吗？怎么才能够科学、快速的减肥，减低体脂率呢？学会这4个方法，3个月让你暴瘦一圈！
方法一：控制热量
胖子的身材发福发胖的最主要原因，是热量摄入过高导致。所以，当热量转化为脂肪后，身材会越来越胖，脂肪的体积可是非常大的哦。
只有从饮食这方面开始控制热量，才能够从源头上来控制热量的摄入，合理减少热量的摄入，加大热量的输出，从而达到热量赤字。
减肥期间，我们可以适当降低热量，比平时减少20%的热量即可，每天的热量摄入不能低于基础代谢，否则身体会营养不良，肌肉流失，出现各种负面效果。

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方法二：补充高蛋白的食物高蛋白对我们的身体来说非常重要，高蛋白质的食物的消耗时间比较长，可以让我们的饱腹感增强，控制食欲。身体分解消化蛋白质需要消耗更多的热量，从而提高了身体的代谢能力，蛋白质作为身体的重要能量来源，有助于增肌减脂。
我们可以从鸡蛋，奶制品，精瘦的牛肉，猪肉以及鸡胸肉中摄入蛋白，还可以从海鲜中摄入蛋白以及其他的更多的元素。

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方法三：坚持运动是关键有氧运动能够帮助我们身体燃脂，坚持每周4次左右的有氧运动，比如跑步，快走以及跳绳等运动，每个月变换1-2种运动项目，能够有效地降低体重，提高燃脂的速度。
不过，长时间进行有氧运动会使得身体的代谢下降，肌肉流失，你可以适当地加入力量训练，能够提升自身肌肉量，从而提高身体的代谢能力，保持高燃脂的状态。
【 捷径|降低体脂率的4个方法，只需3个月，让你暴瘦一圈】

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方法四：不熬夜，早睡如果得不到好的休息，睡眠质量很差，个人的身体代谢紊乱，内分泌失调，情绪失控以及个人的身体一直处于疲劳的状态，减肥速度也会变慢。
人体入睡的时间，最好就是晚上十点半到十一点之间。坚持早睡，能够让身体的内分泌正常，促进瘦素分泌，抑制脂肪合成，还能让你远离夜宵，第二天精神充沛活力满满，身体能够高效运转。

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