睡眠|睡得多不如睡得好！4个有效建议，帮你远离失眠和抑郁失眠

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Q睡得久反而是伤害？成年人怎么睡才能更健康？
A:
人的一生中大约有三分之一的时间，是在睡眠中度过。所以，规律且充足的睡眠对我们的身心健康有着无可比拟的重要性。
近日，搜狐创始人张朝阳在一档节目里公开发言：
“睡多了是种伤害，睡6小时最好，睡4小时完美。 ”
而他论证的理由竟是：睡眠的前两三个小时是深睡眠，之后就开始做噩梦，后面三四个小时是在噩梦中度过。
硬核的少眠理论说，引发了无数网友热议，有人认可也有人否定，那么这种说法真的科学吗？

睡眠后期是在噩梦中度过？我们的睡眠可以简单地分为快速眼动睡眠期（rapid eye movement REM）和非快速眼动睡眠期（non-rapid eye movement NREM）。
非快速眼动睡眠期又分为N1、N2和N3期。

N1、N2期是我们平时说的浅睡眠期， N3期是我们平时说的深睡眠期。大部分梦境发生在快速眼动睡眠期。
夜间睡眠时，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，有一定的周期性，每个周期大约90-120分钟。夜间的第1个周期始于N1期，然后进入N2期、N3期，随后是快速眼动睡眠期。
随着时间的推移，后面的快速眼动睡眠期比例会增加， N3期比例趋于减少。
所以确实是前半夜深睡眠比例更高，后半夜“做梦”的睡眠的比例更高。
但后半夜也有深睡眠，前半夜也做梦，只是比例不同了。
更重要的是，不仅深睡眠对我们有意义， “做梦期”的睡眠也有重要的生理意义。
目前认为快速眼动睡眠期（“做梦期”）的作用有：恢复脑力、保留重要的记忆，去除不太重要的神经连接。

睡多了是一种伤害？

对于一部分人，睡多了确实是一种伤害，比如对于失眠的人。
很多失眠的人对于睡眠过分关注，给自己定睡眠目标，要求自己要每晚睡够7小时或8小时。
但实际上，每个人的睡眠能力是不一样的，如果只有6小时的睡眠能力，却在床上躺8小时或者更长时间，会造成睡眠能力和卧床时间不匹配。
在床上躺着却总睡不着，时间久了可能会造成烦躁不安，甚至可能造成对失眠的恐惧，这些有可能会加重失眠。
所以有些睡眠医生给失眠患者开出的治疗失眠处方是“少睡”确切地说是减少卧床时间，即睡眠限制疗法。
这是失眠的认知行为治疗（CBT-i）的核心内容之一。
而失眠的认知行为治疗是目前国内外睡眠专家公认的首选治疗，其短期疗效与药物相当，长期效果优于药物。通俗地说，睡眠限制疗法类似于轻度的“睡眠剥夺”
理由是这样做可以增加患者的睡眠驱动力，从而改善患者的睡眠质量、增加睡眠连续性、提升睡眠效率。

睡多长时间算是健康睡眠？睡眠是有较大个体差异的生理现象，有的人可能每天只睡4-5个小时就够了，有的人可能要睡10多个小时。
关于健康的睡眠应该是多久，其实没有统一的时长要求。