睡眠|睡得多不如睡得好！4个有效建议，帮你远离失眠和抑郁( 二 ) 失眠

如何确定自己的睡眠时长是否合适呢？首先有个简单的判断标准，就是经过一晚的睡眠，第二天的精力和体力是否恢复。
如果白天状态不错，精力、体力充沛，就是健康的睡眠。反之，睡够了“标准”的8小时，但是白天还是困倦、疲乏，也有可能有睡眠疾病。
比如常见的阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），夜间因为呼吸暂停、出现反复的微觉醒、睡眠结构紊乱。这类病人晚上睡眠时间并不短，沾枕头就着，别人都以为他睡眠质量特别好，但是他白天还是困倦，这并不是健康睡眠。
有网友贴出来张朝阳在会议上打瞌睡、打哈欠的照片，这说明他很可能是白天困倦、精力不足。
看来4个小时的睡眠对于他来说是不够的，建议他延长睡眠时间。

另外一个判断标准是根据“睡眠效率”来确定睡眠时长。一般认为睡眠效率最好控制在85%-90% 。
如果睡眠效率小于85% ，那么应该压缩卧床时间；如果睡眠效率达到了95% ，可能睡得偏少了，需要延长卧床时间。

应该怎么睡更健康？睡眠质量影响我们一整天的精神状态，睡好了神清气爽，睡不好精神萎靡。通过限制卧床时间、白天增加体力活动，可以增强睡眠驱动力、增加深睡眠。所以日常生活中我们可以这样做：
●不要睡太久，感觉精力恢复后就起床。
●每天同一时间上床睡觉和起床。
●不要尝试强迫自己睡觉。无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。
●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
●不在傍晚、晚上和睡前饮酒。
●不吸烟，尤其是晚上。
●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他压力性事情的提醒物。
●睡前解决好问题。
●进行大量锻炼，但不要睡前进行剧烈活动。
●睡前不看手机、电脑屏或发光的阅读设备(“电子书”) ，这会使您难以入睡。
睡眠无小事。我们应该重视睡眠问题，养成早睡早起的好习惯，这才是自我关怀的最好方法。
【睡眠|睡得多不如睡得好！4个有效建议，帮你远离失眠和抑郁】最后，希望大家都能睡个好觉。