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“最近减肥 ， 晚饭就吃点水果吧~”
很多姐妹为了控制体重 ， 都会把水果当饭吃 ， 以为这样就能少摄入点碳水 。
但是！有些水果吃着不甜 ， 热量也并不比肉少 。
水果的主要成分就是水+碳水化合物 ， 甜不甜都是由糖分的种类决定 。
比如甜度排行 ， 果糖>蔗糖>葡萄糖 。
所以 ， 水果不甜≠含糖少 。
（一）不甜但巨胖人的水果
含糖量10%以上 ， 含糖量15%
石榴：糖13.67g ， 热量88kcal
百香果：糖11.2g ， 热量97kcal
牛油果：脂肪21.4g ， 热量206kcal
榴莲：糖27.1g ， 热量133kcal
人参果：糖20g ， 热量60kcal
李子：糖20g热量48kcal
香蕉：糖12g热量90kcal
菠萝：糖13g热量 68kcal
枣：糖20g热量63kcal
芒果：糖28g热量59kcal

（二）低卡水果排行
橘子：糖10g热量50 kcal
梨：糖10g热量38 kcal
柚子：糖9g热量30 kcal
樱桃：糖8g热量50 kcal
蓝莓：糖6g热量 50kcal
猕猴桃：糖6g热量30 kcal
西瓜：糖6g热量25 kcal
草莓：糖5g热量25 kcal
柠檬：糖3g ， 热量30kcal
圣女果：糖2g ， 热量20kcal

（三）减脂期水果怎么吃？
1.每天建议摄入量
每天摄入的水果应该控制在200-400g 。
相当于1-2个苹果、2-3个梨、10-15个草莓 。
2.饭后一小时吃
此时胃中的食物已经消化很多 ， 吃水果更容易吸收 。
3.不喝果汁
鲜榨果汁会有更多的糖分 ， 过滤掉了真正有营养的膳食纤维 。
4.种类多一点
【减脂期这些水果不能吃！比肉还胖人】各个品种、各个颜色、各个口味的水果都可以来一点 ， 搭配着吃 。
5.不用水果代替蔬菜
蔬菜中含有更多的纤维素、维生素和矿物质 ， 但水果更多是果糖和维生素C ， 营养物质种类和含量相差都比较大 ， 单吃水果是不能代替蔬菜的 。

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