拉不出屎就吃这些食物，吃对让你痛快拉屎！排便|香蕉|养生食谱|营养膳食

【拉不出屎就吃这些食物，吃对让你痛快拉屎！】

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很多人在减肥的过程中，需要控制饮食，减少食物摄入量，这就容易导致肠道蠕动性差，废物垃圾产生不足，导致便秘问题的出现。

什么是便秘？如果你每周排便少于3次，而且粪便干硬、排便困难，这就属于便秘的范畴了。而经常便秘、拉不出粑粑的感觉是非常难受的，也会影响减肥进度。
今天小编分享几种让你畅快拉屎的食物，让你的肠道变得通畅起来。
1、早起喝一杯温开水
温开水可以给身体补充水分，稀释血液浓度，唤醒身体代谢，促进废物的排出。早起后不要喝冰水或者饮料，而要选择温开水，并且采用大口大口喝的方式，这样才能更好地刺激肠胃蠕动。

2、饭前吃半个火龙果+酸奶
火龙果富含丰富的膳食纤维和维生素，酸奶中则含有有益菌群，二者相结合，简直是促进肠道蠕动的黄金搭档，可以将堆积的垃圾一扫而空。

3、香蕉+蜂蜜。
香蕉不要吃生的，生香蕉中含有单宁酸，会抑制肠道蠕动，我们要选择熟透的香蕉，软糯香甜，搭配蜂蜜，它们就如同肠道的润滑剂，让肠道的运行更加顺畅无阻。
4、西梅
新鲜的西梅可是肠道通畅的得力助手，其富含的天然成分能够发挥神奇的作用。但吃完西梅后，别忘了喝上一杯温水，这样能让西梅的功效得到更好的发挥。

这些方法因人而异，你可以进行尝试，找到适合自己的方法，才能让你顺利排便。不过，我们不能依赖这些食物，因为长期食用身体会适应并且产生耐受力，效果就会变差。我们应该从日常生活中调节肠道，保持正常排便的习惯。
几个方法让你提升肠胃功能，顺利拉屎！
1、补充足够的膳食纤维，不要只吃肉，不吃蔬菜，建议每天吃500g以上的蔬菜水果，给身体补充膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，并且软化大便，有效预防便秘。
2、补充优质脂肪，减肥不是一滴油也不吃。脂肪摄入量不足也会导致便秘，适量的脂肪有助于生长激素的合成跟分泌，还能润滑肠道。如果你60KG ，那么一天要吃60g脂肪，我们可以从鱼肉、虾、坚果、橄榄油中补充脂肪。

3、加强运动锻炼，久坐不动会影响肠道蠕动，不利于排便，我们可以通过快走、开合跳、慢跑等方式来提升肠道功能。
4、进行腹部按摩，可以以肚脐为中心，进行顺时针揉腹，每次1分钟，进行5组，可以促进肠道蠕动。

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