新研究：调查5200位老人，坚持3种生活方式，百岁概率增加61% 胃酸

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众所周知，人与人是相同的，但又是不同的。相同的是大家都要吃喝拉撒，但不同的是吃喝拉撒后寿命长度不一样。
生活中不乏这样的例子，烟不离嘴，酒不离手的大爷大妈，轻轻松松活到80、90岁，每天坚持养生的大叔大姨，年过半百就躺在床上。
这背后很可能是“短寿基因”在搞鬼，而研究发现，这种基因的存在率还很高。

?一、科学家发现短命基因， 25人就有1人携带
健康长寿是人类长久的追求，科学家们也从未停止探索，《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究就系统地评估了基因和寿命之间的关系。
结果发现人群中“短命基因”携带者的比例高达1/25 。换言之，每25个人里就有1个人携带短寿基因，携带这种短寿基因的人中位生存期相较于没有携带的要短。

?进一步分析发现，携带短寿基因的人群相较于非携带者，在早期死亡中更为明显。具体来看，携带癌症可操作基因型的人相较于未携带的，寿命短了3年，且10%的携带者会在69岁之前死亡，而10%的非携带者会在73岁前死亡。
携带这种基因的人，罹患癌症、代谢综合征、心血管疾病的的风险会明显增加，这些常见的老年疾病，或许在没衰老之前就有诱因埋藏在了人体内部。

?生活中，较为长寿的家族里不乏有一些早逝的例子，但普通家庭也可能有一两位百岁老人，到底基因在决定人的寿命长短中起到了多少作用？
一项涵盖5443万个家族的4亿多人的研究表明，遗传对于寿命没有压倒性的影响，过往的研究高估了遗传对寿命的影响作用。
该研究中涉及的受试者不仅有血缘关系的亲属、还有没有血缘关系甚至关系很远的姻亲，通过对比发现遗传对寿命的影响比重不超过7% 。
相较于姐妹、兄弟，没有血缘关系的夫妻寿命反而更具关联性，这更证明了遗传并不是影响寿命的主导因素。

?著名心血管专家洪昭光曾表示，健康的生活方式才是决定长寿的最主要因素，占比达到了60% ，是遗传、环境、医疗三项因素的总和还不止。
二、基因是内在，长寿之人外在有5个特征
基因是我们无法自行判断的因素，但日常可以通过一些外在的表现来判断身体是否健康长寿。在医生的眼里，长寿的人身上会有这几个特征。
1.大腿较粗
《英国医学杂志》上发表的一项研究指出，大腿粗的人死亡风险较低。具体来看，腿围每增加5cm与全因死亡风险下降18%相关。

?2.牙齿健康
牙齿健康意味着咀嚼功能正常，身体可正常摄入营养，是健康长寿的表现之一。而牙齿功能不好，与高血压、心脏病、癌症的发生风险增加相关。
3.胃口较好
年龄增加后，身体的新陈代谢速度会逐渐变慢，胃肠道功能也不如从前。年龄>60岁的人，如果还有较好的胃口，说明胃肠道功能良好，更有机会获得长寿。

?4.走路较快
《通讯生物学》上的研究指出，走路/步速快的人不仅有更大的长寿几率，在生物学年龄上，也比走路慢的人要年轻。
研究称，步行速度与身体衰老指标白细胞端粒长度之间存在因果关系。身体年龄越大的人，端粒细胞的长度越短，而走路快的人相较于走路慢的，端粒细胞长度会明显长一些，这说明有更大的长寿可能性。
5.心态乐观
《美国国家科学院院刊》上的研究指出，乐观的人有更大的几率获得长寿，活到85岁以上的概率更高。研究人员称，乐观的人往往有更健康的生活方式，而健康的生活方式更有助于延长寿命。

?三、复旦研究：坚持3种生活方式，有望活到百岁
健康地活到100岁是很多人的美好期望。 6月20日，复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》上发表的研究称，保持健康的生活方式：不吸烟、多运动和饮食多样性，与长寿之间呈正相关关系。
具体来看，从不吸烟的人相较于正在吸烟的，成为百岁老人的概率会增加25%；定期锻炼相较于从不锻炼的，概率会增加31%；饮食多样化最高相较于最低的，概率增加了23% 。
1.不吸烟
吸烟会给全身的脏器都带来负面影响，包括肺部、心脏、眼睛以及耳朵等，会显著增加肺部疾病、心血管疾病以及癌症等的发生风险，不吸烟则有助于降低疾病发生风险，增加长寿的几率。

?2.多运动
【新研究：调查5200位老人，坚持3种生活方式，百岁概率增加61%】建议每天都要适量进行运动， 18点后运动是较为合适的时机。
运动时感觉身体微微出汗、发热，或气喘吁吁能说话无法唱歌，说明进行的是中等强度锻炼，保持每日30分钟左右即可。
3.饮食多样
很多疾病的发生都与饮食存在关系，健康的饮食模式应该保持荤素、粗细搭配，其中蔬果可适当多吃，蔬菜中深色的要至少占比一半，在饮食合理后多种疾病的发生风险也会随之下降。
中国工程院院士陈君石表示，相较于年轻人，老年人更需要注重蛋白质的补充，一定不要盲目吃素刻意减肥。老年人适当超重，反而有助于延长寿命。

?在长寿的路上，基因固然会影响，但生活习惯更会影响，与其担心基因，不如把更多的重心放在养成好习惯上，从现在开始培养，走得更远些。
参考资料：
[1
《寿命长短天注定？错！4亿人大数据分析揭示，基因对寿命的影响不足7%》.中国科普博览 2018-11-23
[2
《这9个才是医生眼中的长寿特征！从头到脚赶紧对照一下！》.科普中国 2023-06-03
[3
《保持这 3 个生活方式，活到 100 岁的几率大幅增加，现在不晚！》.科普中国 2024-07-15
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