睡眠质量|57岁阿姨每天做5件事，失眠慢慢好，精神饱满，她的方法或可借鉴失眠|胃部

不知道从什么时候开始，每天晚上57岁的大妈只要闭上眼睛就陷入焦虑，有的时候就算睡着了凌晨两三点又醒来就睡不着了，就一直玩手机，玩到天亮都没有困意，但是白天却没有精神，时间久了人气色也不好，精神状态也非常差。
这样的状态持续了很长时间，失眠是精神上的折磨，慢慢摧毁人的意志力，时间长了身体也会出现很多问题，为了不让自己失眠，大妈也询问了很多人，有什么好办法才能让自己睡个好觉，朋友告诉她，这几个方法或许可以让睡眠有所改善，她实践了一段时间，确实是真的管用，那么是什么方法呢？

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57岁阿姨每天坚持5件事，失眠变好，精神饱满，她的方法或可借鉴
1、注意自己的饮食习惯
如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。
在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。

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2、睡前喝一杯热牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
3、适量的运动
适量的运动有助身体健康，保持好身材，每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行适量的运动，将有助于夜晚的睡眠，同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

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4、睡前冲个热水澡
【 睡眠质量|57岁阿姨每天做5件事，失眠慢慢好，精神饱满，她的方法或可借鉴】临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

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想要更好提高睡眠质量，睡前避免两件事
1、忌平躺仰面入睡
很多人都认为仰卧是最健康的姿势，其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松，这并不利于入睡，事实上最好的姿势是右侧卧，右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳，增加睡眠质量，不信您可以试试。
2、过度运动
很多人由于白天没有锻炼的机会，因此会在临睡前做一些运动，但是如果运动的强度过高的话，会让自己的身体产生负担的话，也是会对睡眠造成障碍的。

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因为人体在运动的过程中，血液循环速度会加快，大脑神经也会受到刺激，会保持一种兴奋的状态，也会使心跳速度加快。
这对于睡眠而言，其实是不利的，而且等到了白天的时候，身体也会感觉到疲惫，因此睡前可以适量运动，但一定要注意运动的强度，不可过度运动。