外媒：如何消除肌肉结节 _健康小知识

本文转自：参考消息
美国有线电视新闻网网站8月16日的一篇文章给出了消除肌肉结节的好方法。
文章称，想象自己刚刚做完一套高强度的上半身训练。肌肉有点疲惫，但总体来说这一天都没什么大碍。

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一名参赛者于2022年7月4日在加利福尼亚州参加Mr.&Ms.MuscleBeach锦标赛。（法新社）
第二天早上，你起床之后感觉肩胛骨那里发僵。你按揉肩膀肌肉，感觉像是摸到皮肤底下藏了一小团口香糖。每次你试着动动肩膀，那个部位就感觉发紧，伴有轻微疼痛。
之后几天，肩部僵硬感逐渐缓解，最后恢复正常。不过，你大概会希望以后能少出现这种状况。那么，这个肌肉结节是怎么回事？如何消除它？
什么是肌肉结节
你在肌肉中发现的结节——可能感觉小如弹珠，或者大如高尔夫球——被称为肌筋膜激痛点。筋膜是环绕肌肉的结缔组织薄层。
当你的肌肉受损，会引起肌肉群和上方筋膜层发炎。而这种发炎组织群就是肌筋膜激痛点。这些小肿块通常一碰就痛，而且会限制你的动作幅度，或在各种运动中引发疼痛。医学影像扫描无法发现肌肉结节，研究人员仍在试图弄清肌肉内部引发这种反应的确切生理机制。
当你尝试新的运动，或者锻炼强度超出通常水平时，肌肉受到刺激，往往会出现肌筋膜激痛点。例如，如果有一天你的锻炼强度特别大，那么承受压力最大的那部分肌肉可能会出现结节。
不过，结节并非只“垂青”健身达人。如果你一整天连续坐在电脑前，你可能会注意到自己的上背部和肩膀出现结节。大多数人不会觉得坐在桌前是什么高强度动作，但保持同样的姿势坐上几个小时会让你的肌肉紧张。结节就容易找上你。
【外媒：如何消除肌肉结节】如何消除结节？
消除肌肉结节最简单的一个办法就是等待。肌肉需要时间来适应新的运动或从紧张中恢复。通常结节的问题在一两周内就会自行消解。
你也可以设法加快这一恢复过程。一些选择包括按摩；干针疗法，即用细针刺向激痛点，尝试破坏一些组织，增加该部位的血流量；甚至是电刺激。各种方法的目标是减轻相关部位的筋膜和肌肉的紧张度，并增加血流量。血流量增加能为受损组织输送养分和氧气，加速恢复过程。
你也可以在家中尝试一些性价比更高的方法。一种相当简单的策略是拉伸。如果你总是以不良姿势坐上一整天，拉伸可能尤其值得一试。那些在坐姿下保持紧张好几个小时的肌肉，会受益于不同幅度的拉伸活动。例如，在坐了一段时间后，做做简单的绕肩和转脖子动作，就能缓解肌肉紧张，减少结节的发生。
另一种简易方法是自我放松。其原理与做按摩一样，只不过你可以在家里借助泡沫滚轴、滚压装置、球状物，甚至是一小段聚氯乙烯（PVC）管来完成。
例如，如果大腿前侧的四头肌肌群有结节，你可以躺下，把腿在泡沫滚轴上来回轻轻滚动。或者，你可以用泡沫滚轴沿肌群上下滚动，让压力维持在你能承受的范围内。
虽然肌肉结节可能让人不舒服，但没什么好担心的。请记住，持续稳定的锻炼习惯以及一天当中随时活动身体，有助于从源头预防出现肌肉结节。如果结节确实出现了，晚上简单做做拉伸，或者做些自我放松，都是简单有效的应对方法。