一天中容易发胖的三个时间，早了解早受益 _健康小知识

导语：减肥一直是当今女性所秉持谈论的话题之一，部分女性为拥有完美的身材、A4腰、马甲线。然后进行负荷运动锻炼、节食的方法，达到体重降低、身材塑造的目的。
减肥已不是少见的事了，很多人常常会说减肥，但坚持下来的人并不多，半途而废的人不在少数。

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很多人会通过节食的方法控制热量摄入，但是每个时间段所摄入的食物都很重要。如果在这三个时间段能够管住馋嘴，或许会给减肥有极大的帮助。
01你真的胖吗？不妨自查
体重轻一些，确实更好看，但是有些人受到“以瘦为美”的观念的影响，明明不胖还总是减肥，导致体重太轻。如果你是属于标准体重的人，其实就不胖并且也很健康，并不需要刻意减肥。

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标准体重一般是以身体质量指数（BMI）来计算的， BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位) 。
例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2 。
中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。

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02一天中容易发胖的三个时间，若是控制住嘴，对减肥或许有好处
1.早晨7：00～9：00点
早晨7：00～9：00是吃早餐的时间，也是易发胖的时刻，此时必须保证有营养丰富的早餐。因为经过了一晚上睡眠，胃中没有任何食物，血液黏稠度高。
吃一顿健康的早餐能为身体补充体力和精力，同时也能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度。
若不吃早餐会使得大量胃酸分泌，引起胃病，诱发胆结石。而且也会减慢新陈代谢速度，不能及时排出毒素，进而导致身体肥胖。

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2.下午15：00～16：00点
这个时间，距离我们吃午饭已经过了两三个小时，胃里面的东西不多，但这个时候距离晚饭还有一段时间，所以很多人就会选择在这个时间段，吃些零食来补充能量。
但是这个时间吃零食补充能量容易管不住嘴，不经意之间就吃多了。而且这个时候人往往是久坐的状态或者是身体经过了一段时间的工作、运动比较缺乏能量的状态。
这个时候若是真的想吃，也是吃一些水果会比较适宜，补充能量的同时又不会长肉。

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3.晚上20：00点之后
这个时间段最好不要再吃其他食物了，因为夜间肠胃消化能力较弱，特别是晚上8点以后，尽量少吃东西。否则也会导致大量卡路里和热量转化成脂肪，堆积在体内，诱发肥胖。
如果8点以后再吃其他东西，一方面会加重肠胃负担，影响肠胃消化能力。同时也会导致糖分和脂肪在体内堆积，导致一系列肥胖问题。

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03适合减肥吃的食物
1.魔芋
魔芋有着消脂降糖和排毒养颜的作用，另外魔芋中富含着大量的食物纤维，吃后可以在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果强烈。
对减少饮食量和抑制饮食过量，有着非常大的帮助。此外魔芋中的食物纤维，还能促进肠胃蠕动，消化排泄和消除脂肪的效果极好。

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2.鸡蛋