中风|最佳午睡时间为24分钟！睡久了竟会增加痴呆、高血压、中风风险！高血压|睡眠|阿尔茨海默病

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炎炎夏日，来个午觉美滋滋。 “中午不睡，下午崩溃”已经成为很多人的一个“习惯” ，然而，小小的午觉却暗藏玄机。
【中风|最佳午睡时间为24分钟！睡久了竟会增加痴呆、高血压、中风风险！】最新的两个研究发现，午觉睡过久毛病可不少，竟然会增加痴呆、高血压和中风的风险！

午睡过多毛病可不少

忙了一上午，脑子昏昏沉沉，就盼着中午能睡一会儿。有的人一睡1个小时起步，有的人却是眯个几分钟就行，这两个午睡方式哪个好？

01
午睡超过1小时增加痴呆的风险

美国哈佛医学院的科学家跟踪1401名参与者的午睡时间和频率，研究发现：
午睡与阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长，会增加患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。
具体来说：与每天午睡小于1小时的人相比，那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40% 。
随着年龄增长和阿尔茨海默病不断进展，午睡时间和频率也会随之增加，尤其是对于已经表现出痴呆症状的老年人。
最终，研究人员将午睡过久与认知之间的关系描述为一种“恶性循环”：午睡过久会增加痴呆风险，而痴呆后又会进一步增加午睡时间和频率。

02
午睡过多增加高血压和中风的风险

我国中南大学湘雅医院的科学家对50万人进行了午睡与高血压/中风的风险进行了调查评估，结果发现午睡过多增加会增加原发性高血压和中风的风险。
一般情况下，午睡过多使原发性高血压的风险增加12% ，中风的风险增加24% ，缺血性中风的风险增加20% 。

既然午觉睡过多不利于健康，那么究竟睡多久才合适呢？
一个完整的睡眠周期大概90分钟，每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示：从浅睡眠中醒来，人通常会神清气爽；而在深睡眠途中醒来，就容易感到疲惫。
调查显示，午睡24分钟，可使工作表现提高34% ，头脑的整体灵敏度提高54% 。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
科学家们最后研究后认为，最好是将午觉时间限制在15点以前的20分钟左右，确保从浅睡状态下醒来，这样对健康益处最大。

午觉睡的好这几点不可少

一个完美的午觉，不仅有助于体能的恢复，还有利于健康，那么午觉除了时长外，还有哪些注意事项呢？

午饭不宜太油腻
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，增加胃消化负担。不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感，既不利于消化也不利于睡眠质量。正确的做法是午饭过后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于健康。

不宜趴着午睡
趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内的氧气自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。趴着睡的姿势会压迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现短暂的视力模糊，尤其是高度近视的人更应注意。一般认为睡觉姿势以侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。