运动损伤|髋关节紧张，练习这个动作，可以有效得减少运动损伤提升运动表现( 二 ) 深蹲

在这个动作基础上，手上可以拿起重物，将身体重心向前腿膝盖方向移动，手拿重物是为了更好的控制重心，身体的其他位置不至于变形，移动到自己的最大限度后保持几秒，重复练习。

如果练习过程中，髋关节并没有明显的拉伸感，可以在此调整两腿的角度。

动作过程中，始终要保持挺胸，确保膝盖不内扣，与脚尖方向保持一致，呼吸均匀，不要憋气。

在练习时，你可能会发现两边髋关节活动度的不平衡，将两边的限制消除，可以确保在接下来的深蹲或其他下肢训练中，帮助身体可以用最标准的动作完成训练，而这也将最大程度上提升运动表现。

每边做 5-10 次后，你会发现你的深蹲动作姿势和本体感受有明显的提升。

结束语：随着久坐成为最常见的生活姿势，髋关节也变得愈发紧张，髋关节活动度无时无刻不在影响着你的运动损伤以及运动表现，带着这样的髋关节投入到训练中，会极大的提升运动的受伤风险。
略读本文是否对髋关节活动度有了新的认识，从现在开始，让髋关节找回它最开始功能，会为接下来的生活和运动带来巨大好处。

将生活加入运动，让运动改变生活