老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？做好4点或能睡得更香( 二 ) 睡眠障碍|睡眠质量|疾病

睡前最好心理调试：老年人若心里总藏事儿，容易引起情绪波动，可能会影响睡眠质量。因此老年人可以睡前多聊聊天，看看书，听听曲，发泄下负面情绪，更容易保持平静，进入睡眠状态。
【老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？做好4点或能睡得更香】减少生理上不适：老年人如果身体有病痛，应及时吃药缓解，或是适度按摩，这样更有助于睡眠。起夜时，要保证光线充足，防止老人摔倒。
营造睡眠环境：适宜睡眠的温度为25℃左右，湿度最好保持在 50%～ 60% 之间，卧室应该保持适当的温度和湿度。另外要保证空气流通，环境光线柔和。
纠正不良生活习惯：老年人晚餐不宜过饱，且少吃不易消化的食物，晚饭前也不要喝太多水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

若是尝试以上方法都无法入睡，也可以通过助眠药物帮助，但最好用药前先咨询医生，是否适合，会否有不良反应等。以健康为前提，保证我们的睡眠质量。
参考资料：
[1
《频繁早醒可能是病，到底几点醒算「早」？》.生命时报.2023-07-22
[2
《半夜总醒来，这就是肝癌先兆？》.中国公众健康网.2022-02-22
[3
《【胥大夫说中医】总是凌晨三四点钟醒来，暗示四类疾病》.老年日报.2021-04-21
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